Багато хто переконаний, що накачати м 'язи може будь-хто, достатньо тільки тягати побільше заліза в спортзалі. Насправді бездумні заняття на тренажерах не призведуть до бажаного результату без додаткової корекції харчування та способу життя в цілому.
Інструкція
1. Широко відомий у світі спосіб роздільного харчування. В його основі лежить роздільне споживання білкових і вуглеводних продуктів. Пов 'язано це з тим, що білки розщеплюється тільки в кислому середовищі, а вуглеводи - в лужному. Таким чином, якщо одночасно з 'їсти білковий і вуглеводний продукти, шлунку доведеться один за одним створювати різні середовища для їх перетравлювання. І поки один вид продукту переробляється, інший просто підгниває в шлунку. Змішане харчування не кращим чином відбивається не тільки на травному тракті, але і на організмі в цілому, адже в ньому все взаємопов 'язано. До білкових продуктів відносять: яйце, м 'ясо, риба, молоки тощо. Вуглеводні продукти представлені крупами, макаронами, хлібом тощо. Але в нашому раціоні присутні продукти, що відносяться до нейтральних: сир, фрукти, овочі, горіхи, насіння тощо. Їх ви можете без остраху їсти з будь-якою білковою або вуглеводною їжею.
2. Багато хто з нас не любить снідати. Людям, які хочуть наростити м 'язи природним чином, потрібно приділяти ранковому прийому їжі особливу увагу. Дуже добре снідати білковими продуктами, наприклад, яєчнею, кефіром тощо. Сніданок дасть вам заряд енергії до обіду і приступить до формування у вашому організмі м 'язів.
3. Ще одним обов 'язковим прийомом їжі є вечеря. Люди, особливо жінки, переконані, що ввечері їжа повністю перетворюється на жир, тому, стежачи за своєю фігурою, виключають вечерю з раціону. Якщо ж ви навпаки прагнете наростити , вечеряйте.м 'язовиймасу
4. Розділіть свій раціон на 6-8 прийомів їжі. Порції повинні бути невеликими, але достатніми, щоб вгамувати голод на 2-2,5 години.
5. Зверніть увагу на тривалість вашого сну. З 24 годин в добі 8 ви обов 'язково повинні спати. Повноцінний відпочинок дає можливість м 'язам після тренувань повноцінно відновитися. Період відновлення м 'язів становить в середньому 48 годин, з чого виходить, що займатися їх накачуванням слід раз на 2-3 дні.