Людина, яка бажає набрати за короткий термін додаткову м 'язову масу, повинна дотримуватися кількох простих правил. Багато з них загальновідомі, але мало хто їх дотримується. Але якщо ви дійсно хочете досягти поставленої мети, то будете дотримуватися кожної з даних вимог.
Інструкція
1. Перш за все, зробіть коригування власного раціону. На час набору м 'язової маси вам потрібно перейти на роздільне харчування. Воно полягає у відокремленому споживанні білкових і вуглеводних продуктів. Це пов 'язано з тим, що для перетравлення білків потрібне кислотне середовище в шлунку, а для вуглеводів - лужне. До білкової їжі відноситься м 'ясо, риба, молоко тощо, до вуглеводної - крупи, хліб, макарони тощо. Якщо ви одночасно споживаєте ці два види продуктів (наприклад, картоплю з куркою), шлунок відчуває посилене навантаження, йому доводиться послідовно створювати два протилежні середовища для перетравлення їжі. Існує третій вид продуктів - нейтральний, до нього відносять овочі, фрукти, насіння, горіхи. Їх можна їсти з будь-якими вуглеводними або білковими продуктами. Таким чином, ви створите передумови для набору , якщо будете харчуватися раціонально і розумно.м 'язовиймаси
2. Розділіть весь ваш денний раціон на 6 або навіть 8 прийомів їжі. Відповідно обсяг їжі, що з 'їдається за один раз, вам необхідно буде скоротити. Це пов 'язано з тим, що до моменту наступної трапези вся їжа з попереднього прийому повинна вже перетравитися.
3. Не забувайте щоранку снідати. Це обов 'язковий прийом їжі, і він повинен бути одним з найбільш рясних. Незадовго до сну також з 'їдайте невелику порцію їжі.
4. Велику увагу приділяйте режиму. Обов 'язково дотримуйтесь восьмигодинного сону. За час нічного відпочинку ваш організм повністю відновиться після важкого дня і буде готовий до хорошого засвоєння їжі та утворення м 'язів.
5. Регулярно відвідуйте силові тренування. Тренажери - найкращий спосіб сформувати рельєф там, де вам хочеться. Після занять пийте протеїнові коктейлі. Користуйтеся послугами досвідченого тренера, він вам дасть поради щодо набору м 'язової маси, що підходять конкретно для вашої конституції.