Як накачати біцепс на турніку

Як накачати біцепс на турніку

Великі, накачані біцепси - мрія будь-якого чоловіка. Ми старанно займаємося в тренажерному залі, щоб ця мрія стала реальністю. Але іноді буває так, що з доступних засобів під рукою немає навіть гантелей, не те що спеціалізованої E-Z штанги. У цьому випадку нам допоможе турнік. Ефект, звичайно, не настільки хороший, як при заняттях з обважненнями, але накачати біцепс на турніку цілком можливо, якщо поставитися до вправи з усією серйозністю.

Вам знадобиться

  • - абонемент до тренажерного залу

Інструкція

1. В першу чергу, почніть з розминки. Розгадайте плечі маховими рухами, поступово прискорюючи процес. Спочатку робіть поперемінні махи обома руками по годинниковій стрілці, після цього робіть проти годинникової стрілки.

2. Вхопіться пензлями за турнік зворотним вузьким хватом. Підтягніться до дотику підборіддям поперечини настільки повільно, наскільки це можливо, з зусиллям напружуючи біцепс. Після цього повільно опустіться на витягнуті руки. Повторіть цю вправу вісім-десять разів, зробіть п 'ять-шість підходів.

3. Візьміться за турнік прямим вузьким хватом і підтягніться до торкання подібородком поперечини. Темп повинен бути таким же, як і при виконанні попередньої вправи. Зробіть чотири підходи по вісім повторів, в кожному з зусиллям напружуючи біцепс.

4. Використовуйте пояс з обважненням. Найголовніше - щоб обважнення збільшувало масу вашого тіла на п 'ятнадцять-двадцять кілограм і було надійно зафіксовано на поясі. Візьміться за турнік зворотним хватом, при необхідності використовуйте зав 'язки. Різким рухом підтягніться до торкання підборіддям поперечини і опустіться на витягнуті руки. Зробіть п 'ять-шість підходів по вісім повторів кожен.