Як накачати груди чоловікові

Як накачати груди чоловікові

Накачані груди - одна з найсексуальніших частин тіла чоловіка. Кожен представник сильної статі, що стежить за власним зовнішнім виглядом, намагається зробити її найбільш об 'ємною і м' язистою. Багато хто для цього відвідує тренажерні зали, але є чоловіки, що займаються домашнім фітнесом для формування красивої фігури.

Інструкція

1. Візьміть гантелі вагою від 2 до 5 кг. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, руки витягнуті перед собою. На вдиху підніміть руки вгору, з видихом опустіть їх на рівні грудей. Зробіть 3 підходи по 30 разів.

2. Продовжуйте тримати руки перед собою. На вдиху підніміть одну руку вгору, іншу опустіть вниз. З видихом поверніть їх у вихідне положення. З наступним вдихом поміняйте руки місцями, тобто та рука, яка була внизу йде нагору і навпаки. Виконайте 3 підходи по 30 разів.

3. Руки витягніть вгору. З видихом опустіть руки в сторони, розташувавши їх паралельно підлозі. На вдиху знову підніміть вгору. Виконайте 3 підходи по 25 - 30 разів.

4. Витягніть руки перед собою. Виконуйте рух "ножиці" на рівні грудей, тобто перехрещуйте передпліччя в горизонтальній площині. Робіть вправу 2 - 4 хвилини.

5. Опустіть руки вздовж тіла. З видихом підніміть їх перед грудьми, на вдиху опустіть вниз. Зробіть 3 підходи по 30 разів.

6. Витягніть руки перед собою. Утримуйте їх протягом 3 - 5 хвилин. Потім переведіть руки в сторони і тримайте їх такий же проміжок часу. Підніміть руки трохи вище до голови, утримуйте позицію 2 хвилини. Опустіть руки вниз і розслабляйте їх протягом 2 хвилин.

7. Тримайте руки на рівні грудей. На вдиху розведіть руки в сторони, з видихом зведіть їх разом. Робіть вправу 3 підходи по 30 разів.

8. Розведіть руки в сторони. Робіть ними кола за годинниковою стрілкою, потім проти. Амплітуду обертання намагайтеся дотримуватися спочатку невеликої, потім поступово її збільшуйте. Дійшовши до максимального розмаху, починайте зменшувати радіус кола.


9. Зігніть руки в ліктях, долоні з гантелями розташуйте біля плечей. На вдиху підніміть руки вгору, потім опустіть їх в колишнє положення. Виконайте 3 підходи по 30 разів.