Потужні, прокачані грудні м 'язи - мрія будь-кого, хто ходить в тренажерний зал. І невипадково - при хорошому опрацюванні їх неможливо не помітити, а для того, щоб прокачати їх, існує безліч різноманітних вправ, з яких можна вибрати ті, які підходять найкраще. Наприклад, якщо ви займаєтеся вдома, вам цілком вистачить пари розбірних гантелей і регульованої лави для жиму для того, щоб якісно прокачати м 'язи грудей.
- Інструкція
- 1. В першу чергу, виконайте жим гантелями на прямій лаві. Ляжте на лаву рівно, на витягнутих руках перед собою тримайте дві гантелі. Опустіть їх до рівня грудних м 'язів, згинаючи лікті, і тут же з зусиллям виштовхніть їх вгору. Виконайте п 'ять-шість підходів, в кожному по вісім-десять повторів.
Інструкція
1. В першу чергу, виконайте жим гантелями на прямій лаві. Ляжте на лаву рівно, на витягнутих руках перед собою тримайте дві гантелі. Опустіть їх до рівня грудних м 'язів, згинаючи лікті, і тут же з зусиллям виштовхніть їх вгору. Виконайте п 'ять-шість підходів, в кожному по вісім-десять повторів.
допомогоювправи2. Продовжіть роботу над грудними м 'язами з "" пулловер "". Лягайте на лаву і, заведучи руки за голову, візьміть одну гантелю. Різким рухом підніміть її вгору і повільно опустіть за голову. Контролюйте її рух, щоб уникнути травм. Виконайте п 'ять-шість підходів, по вісім-десять повторів у кожному.
3. На завершення опрацювання грудних м 'язів, виконуйте розводки гантелями на прямій лаві. Лягайте на лаву в таке ж положення, як і при жимі гантелей, але руки розводьте в сторони, трохи згинаючи лікті, поки гантелі не вийдуть на один рівень з корпусом. Після цього різко підніміть руки з гантелями вгору, з зусиллям напружуючи грудні м 'язи. Виконуйте цю вправу протягом п 'яти-шести підходів, у кожному по десять-дванадцять повторів.
4. Після виконання даного циклу вправ на прямій лаві, рекомендується виконати його ж на похилій лаві для досягнення максимального ефекту.