Без добре накачаного і міцного кулака дуже складно займатися бойовими мистецтвами, а вже тим більше перемагати в реальному бою. Новачки часто втрачають цей момент і довго лікуються від травм кистей. Так що, важливо знати, які зробити кроки для зміцнення кулака.
Вам знадобиться
- - еспандер;
- - залізна балка;
- - гантель.
Інструкція
1. Зміцнюйте сухожилля і куп 'ястя за допомогою гантель. Це основа накачування кулака. За допомогою деяких вправ ви зможете зробити ваш пензель міцним, а кулак жорстким. Візьміть невелику гантель щодо вашої ваги. Покладіть її в одну руку і підніміть однією пензлем вгору. Сама рука лежить на нозі. Далі, переверніть куп 'ястя на 90 градусів і теж зробіть підйоми. Після цього, розверніть знову пензель на 90 градусів і повторіть даний рух. На кожну сторону зробіть мінімум 10 підйомів. Протягом дня виконуйте не менше 6-8 підходів.
2. Придбайте гумовий еспандер. Це найбільш універсальна вправа для накачування кулака, раніше було дуже модно носити даний міні-тренажер у себе в кишені і стискати його. Вам потрібно буде робити те ж саме. Стискайте еспандер завжди, коли ви нічим не зайняті або вільні руки. Він поступово дасть вам міць і силу. Ви просто непомітно для себе створите накачаний кулак!
3. Користуйтеся гумовим м 'ячем. Тут механізм тренування той же, що і з еспандером. Інший момент, що з м 'ячем працювати трохи складніше, оскільки його складніше стискати. Але, використовуйте в своїх тренуваннях і цей снаряд теж. Робіть здавлюючий рух на м 'яч по черзі кожною рукою.
4. Крутіть сталеву довгу балку. Цей вид накачування кулака - найефективніший і найдієвіший! Візьміть нешироку сталеву палицю (балку) за середину однією рукою і починайте робити обертальні рухи в різні боки. Зробіть приблизно, раз 20-25 і поміняйте руку. Не потрібно дуже старанно старатися цим снарядом, так як ви швидко захистите. Тому зробіть не більше 2-3 сетів по 20 разів. Ефект буде просто приголомшливий!
5. Віджимайтеся на кулаках. Одна з найпоширеніших вправ укріплення і накачування кулака, які використовуються на тренуваннях з бойових мистецтв. Почніть з невеликої кількості і щотижня додавайте по 3-5 разів у підході. Цей метод допоможе вашим кулакам звикнути до навантажень, і вам вже не буде страшно брати участь у спарингах.