Збільшення обсягу грудних м 'язів жінок досягається за допомогою силових вправ. Вони виконуються в повільному і середньому темпі, в 5-6 підходах з максимальною кількістю повторень кожної вправи 8-10 разів і відпочинком між підходами 1,5-2,0 хв. Грудні залози безпосередньо примикають до грудних м 'язів, тому процес посиленого кровопостачання в ході тренування забезпечує еластичність шкіри, форми і упругості грудей.
Інструкція
1. Ляжте на спину на горизонтальній лавці, хват широкий. Тисніть штангу.
2. Ляжте на спину, руки з гантелями витягніть вперед. Розводьте, зводьте руки. При виконанні цієї вправи опрацьовується зовнішня частина середніх пучком грудних м 'язів.
3. Ляжте на похилій лавці під кутом 45 градусів головою вгору, хват ширше середнього. Тисніть штангу. Опрацьовується верхня частина грудних м 'язів.
4. Лежачи на спині, на похилій лавці під кутом 30-45 градусів головою вниз, хват ширше середнього. Тисніть штангу.
5. Упор лежачи на колінах між двома стільцями, руки спираються на краї стільців. Згинаючи руки, опустіть груди якомога нижче - вдихніть, випрямляючи, зосередьте увагу на роботі грудних м 'язів, видихніть.
6. Стоячи, з 'єднайте долоні перед грудьми. Давайте долонею на долоню. 5-6 разів по 6 секунд. Можна з 'єднати долоні над головою - вдих, повільно, насуваючи долонею в долоню, опустити їх до нижнього рівня грудей - видих.
7. Акцент лежить на підлозі. Зігніть руки - вдих, розігнути - видих.
8. Стоячи, ноги на ширині плечей, шкарпетки трохи розверніть, під п 'яти покладіть брусок 5 см (це допоможе зберегти рівновагу). Глибоко присядьте, намагаючись торкнутися сідницями п 'яток. Голову підніміть, спину тримайте прямо (вдих). Встаньте, зробіть повний видих. Повторіть 8-10 разів.
9. Ляжте спиною на лавку. Гантелі підніміть перед грудьми. Опустіть трохи зігнуті руки за голову - глибокий вдих, поверніться у вихідне положення - видих (12-15 разів).
10. Опускайте руки з обтяженням за голову в положенні лежачи. Опускаючи - вдих, піднімаючи - видих. Під спину можна покласти м 'який валик. Вправа допомагає підняти груди.
11. Стоячи, руки з гантелями опущені. Підйом рук через сторони до горизонтального положення.