Як накачати м 'язи швидко без хімії

Як накачати м 'язи швидко без хімії

Накачати м 'язи бажає багато атлетів-початківців. Особливо хочеться зробити це без заборонених препаратів і в стислі терміни. Але є спеціальна програма, яка дозволить будь-якому досягти бажаного результату в накачуванні м 'язів.

Вам знадобиться

  • - натуральні продукти;
  • - спортивне харчування.

Інструкція

1. Проконсультуйтеся у лікаря. Дізнайтеся, чи можна вам здійснювати великі навантаження на торс і внутрішні органи. Пам 'ятайте про те, що швидкий набір маси пов' язаний з ризиком отримати травму або перевантажити органи травлення. Подбайте про це заздалегідь. На першому місці має стояти здоров 'я, а вже потім результат у спорті. Якщо протипоказань немає, перейдіть до наступного кроку.


2. Створіть новий графік і режим дня. Забудьте про нічні гуляння або сон до обіду. На найближчі півроку-рік підпорядкуйте своє життя прагненню набрати в залі масу. Виробіть найсуворіший графік сну, роботи та відпочинку. Не відступайте від нього ні на хвилину. Спіть не менше 8 годин, працюйте і відпочивайте приблизно по стільки ж.

3. Відмовтеся від важкого навантаження протягом дня. Неможливо накачати м 'язи без стероїдів, якщо ви будете перевантажуватися розумово або фізично. Не забувайте про те, що вам потрібно відновлюватися після тренувань і вдень. Перейдіть на легшу роботу або простіше ставтеся до навчальних питань. Без цього не вийде досягти результатів.

4. Відвідуйте тренажерний зал 3 рази на тиждень. Найбільш оптимальний варіант - займатися з обтяженням тричі за 7 днів. Накачатися лише на поперечині і брусах не вийде. Для такої мети доречні тільки штанга і гантелі! Опрацьовуйте лише спину, ноги та груди, виконуючи не більше 3-4 вправ за одне тренування. Вона повинна тривати не більше 60 хвилин.

5. Харчуйтеся якомога частіше. Запасіться натуральними продуктами на цілий день і споживайте їх у великій кількості по 5-6 разів. Їжте через кожні 3-3,5 години. За цей час їжа встигає перетравлюватися і постачати м 'язам поживні речовини. При такому режимі буде створюватися анаболічний ефект, який підштовхне м 'язи до зростання.

6. Додайте в свій раціон якісне спортивне харчування. Неможливо швидко набрати кілограми в залі, не вживаючи протеїни і гейнери. Ви не зробите це за допомогою звичайних продуктів, оскільки в них немає в достатку всього, що потрібно організму для зростання. Придбайте протеїн і гейнер одного з популярних західних виробників і вживайте їх протягом дня, до і після тренування, розмішуючи з молоком. Результат не змусить себе довго чекати, і ви наберете м 'язову масу без хімії!