Рельєфні та широкі груди - ознака хорошого спортсмена. Без розвиненого грудного м 'яза не буде і красивої атлетичної фігури. Для її тренування існує безліч способів: від віджимань, до жиму штанги і гантелей.
Інструкція
1. Найпростіше тренування - віджимання. Ви можете натиснути верхню та нижню частини грудей. Швидкі і тривалі підходи надають рельєфності. Повільні і високоамплітудні заняття роблять ваші груди більше.
2. Як тільки кількість віджимань стане великою, використовуйте вагу. Вагою можуть служити гантелі, млинці або мішки з піском. Розташовувати обважнювач потрібно строго на рівні лопаток. Такі вправи потрібно проробляти в 4 підходи по 15 разів. Збільшуйте навантаження в міру потреби.
3. Для навантаження на верхню частину грудних м 'язів потрібно використовувати піднесення під ноги. Піднесенням може служити ліжко, диван або ж інші підручні засоби домашнього вжитку.
4. Для навантаження на внутрішню частину грудей варто віджиматися зі зведеними разом долонями. Для цієї вправи можна використовувати вагу на лопатках.
5. Вправи з грифом на горизонтальній лаві допоможуть розвинути м 'язи грудей швидше. Використовуйте оптимальні ваги. Підбирати навантаження потрібно так, щоб за одне тренування робити 3 підходи по 10 разів. На лаві з нахилом напруга йде на верхню частину грудей.
6. Для нарощування м 'язової маси грудей гантелями потрібно:- Лягти на горизонтальну лаву. - Взяти гантелі трохи зігнутими в ліктях руками. - Розводити і зводити гантелі один до одного. При такій вправі руки не згинати і не розгинати відносно початкового хвата. Амплітуда повинна зберігатися.
7. Ще одним способом є тренування на брусах. Для вправ на груди потрібно згинати верхню частину тулуба паралельно брусам в нижній точки траєкторії. Цей спосіб називається "човник". Якщо тулуб не згинати - гойдаються трицепси. Такі вправи потрібно проводити по 15 разів на 4 підходи. Для збільшення навантаження можна використовувати вагу.