Неможливо уявити гармонійно розвинене чоловіче тіло без добре розвинених вигод. Широта чоловічих плечей здавна вважається свідченням його сили. Але іноді буває так, що у нас просто немає можливості дістатися до тренажерного залу, але добре виглядати все-таки хочеться. У цьому випадку нам допоможуть тренування вдома, для яких цілком вистачить пари гантелей.
Вам знадобиться
- - дві гантелі
Інструкція
1. Почніть з передньої частини плечей. Візьміть у руки дві гантелі і повільним рухом підніміть їх перед собою, повертаючи в русі, поки вони не приймуть горизонтальне положення. Повільно опустіть їх вниз. Зробіть п 'ять-шість підходів по вісім-десять повторів у кожному.
2. Опрацюйте задню головку дельт. Для цього встаньте перед дзеркалом для коригування пози. Трохи зігніть ноги в колінах і нахиліть корпус вперед. Голова дивиться вгору. Візьміть у руки дві гантелі і широко розведіть руками. Тримайте їх напівзігнутими. Після того, як ви досягнете крайньої точки, повільно опустіть їх вниз. Повторіть вправу вісім-десять разів. Зробіть шість-сім підходів.
3. Опрацюйте задню головку дельт. Для цього встаньте перед дзеркалом для коригування пози. Трохи зігніть ноги в колінах і нахиліть корпус вперед. Голова дивиться вгору. Візьміть у руки дві гантелі і широко розведіть руками. Тримайте їх напівзігнутими. Після того, як ви досягнете крайньої точки, повільно опустіть їх вниз. Повторіть вправу вісім-десять разів. Зробіть шість-сім підходів.