Як накачати прес за тиждень

Як накачати прес за тиждень

Як часто перед яким-небудь святом жінки починають турбуватися, що не можуть надіти свою улюблену сукню, так як животик почав значно випирати і соромити рухи. Щоб відновити швидку стрункість і провести вечір в улюбленому вбранні вам необхідно терміново зайнятися накачуванням преса. Допоможе в цьому комплекс вправ на м 'язи преса, наведений нижче.

Інструкція

1. Сядьте на підлогу, руки покладіть біля стегон. З видихом відхиліться назад, підніміть ноги над підлогою під кутом 45 градусів, руки витягніть перед собою. Спину тримайте прямо, тягніться грудьми вперед. Тримайте становище 1-2 хвилини, потім ляжте на підлогу і розслабтеся. Зробіть ще 2 підходи.


2. Відхиляйтеся назад, впираючись ліктями в підлогу, ноги зігніть у колінах і підніміть їх. З видихом витягніть ноги і опустіть їх ближче до підлоги, на вдиху знову зігніть коліна. Повторіть вправу 15-25 разів.

3. З попереднього положення виконуйте такі вправи: Витягніть ноги над підлогою, і робіть рух "ножиці" протягом 1-3 хвилини. Потім підніміть ноги під кутом 60 градусів і виконуйте вправу "велосипед" 1-3 хвилини. Ляжте на підлогу, підтягніть до себе коліна і повністю розслабте прес.

4. Ляжте на спину, руки покладіть вздовж тіла, ноги підніміть під прямим кутом. З видихом підніміть корпус вгору, витягніть руки на рівні грудей і зафіксуйте положення на 1 хвилину. На вдиху ляжте на підлогу і розслабтеся.

5. Зігніть ноги в колінах, руки схрестіть на грудях. З видихом трохи підніміться над підлогою і зафіксуйте положення на 5 секунд. На вдиху ляжте на пол. Повторіть вправу не менше 10 разів.

6. Руки заведіть за голову. Піднімайте корпус вгору на 3 переривчастих видихи. Тобто трохи піднеслися - зробили видих, ще трохи підняли корпус - видих і на третьому видиху максимально піднялися над підлогою. На вдиху лягайте на пол. Повторіть вправу 10-15 разів.

7. Руки покладіть вздовж корпусу, ноги підніміть вгору. На вдиху опустіть ноги праворуч від себе, з видихом підніміть їх. З наступним вдихом опустіть їх у лівий бік. Повторіть вправу по 10 разів в кожну сторону.


8. Долоні покладіть на потилицю, ноги зігніть. З видихом підніміться над підлогою, скрутіть верхню частину тіла вправо, потім вліво. На вдиху ляжте на пол. Зробіть 10-15 підходів, потім повністю розслабтеся.