Як накачати сухожилля

Як накачати сухожилля

Сухожилля - це утворення зі сполучної тканини, які твердо поступаються лише кісткам. У них немає крові, тому правильніше говорити про зміцнення сухожиль, оскільки їх не можна накачати, як м 'язи. Вправи для сухожиль передбачають статичне навантаження і проводяться за допомогою додаткових пристосувань.

Вам знадобиться

  • - дві петлі для ніг;
  • - дві ручки з петлями для рук;
  • - два ланцюги;
  • - мішок;
  • - залізний прут;
  • - штанга.

Інструкція

1. Виконуючи всі представлені нижче вправи, дихайте рівно і спокійно, не напружуйтеся, роблячи зусилля. Якщо ви відчули, що дихання поглибилося, стало сильніше битися серце, зупиніться або зменшите зусилля. Не поспішайте, спочатку робіть короткі підходи, напружуючись максимум на п 'ять секунд. Виберіть кілька вподобаних занять і виконуйте їх в 1-3 прийому, збільшуючи зусилля. Проводьте тренування на сухожилля не більше двох разів на тиждень по годині.

2. Прикріпіть ручки і петли до ланцюгів, які повинні мати довжину, рівну відстані від підлоги до витягнутої вгору руки. Ручки повинні бути трикутної форми і мати гачки, щоб при необхідності чіпляти їх у потрібний відрізок ланцюга, вкорачивая або подовжуючи його. Для упору ніг можна застосовувати ремінні шкіряні петлі. Візьміть ланцюг обома руками, зігніть праву руку, другий кінець тримайте лівою. Напружіть одну руку, після чого іншу. Підніміть їх вгору, тримаючи на ширині плечей. Натягніть ланцюг, використовуючи також грудні і спинні м 'язи. Заведіть ланцюг за спину і повторіть вправу. Приступайте до тренувань з двома ланцюгами, прикріпивши їх за допомогою петель до ступнів ніг. Розтягуйте їх, напружуючи м 'язи рук. Змінюйте положення рук і ніг. Ці доглянуті вправи були винайдені Александром Зассом, який з їх допомогою домігся феноменальної сили при невеликій вазі.

3. Вправи з металевим прутом не відрізняються такою різноманітністю - просто напружуйте руки, згинаючи "прут. Не потрібно ламати його, так само, як не треба рвати ланцюги в попередньому комплексі, робіть зусилля спокійно, не нервуючи. Наповніть мішок тирсою і піднімайте його, у міру зміцнення сухожиль міняйте тирси на пісок, потім на залізний дріб.

4. Покладіть штангу на плечі і стійте на шкарпетках, утримуючи рівновагу. Підніміть одну ногу. Таким чином можна зміцнити сухожилля склепіння стопи і гомілки. Робіть цю вправу по три хвилини на кожну ногу. Встаньте навпроти стіни, тримайтеся в неї руками, відсуньтеся на максимально можливу відстань, щоб п 'ятою можна було торкнутися статі. "Втискайте" п 'яту в підлогу, спочатку по 30 секунд, потім збільшуйте час до півтори хвилини. Так зміцнюється ахіллове сухожилля, збільшується рухливість в гомілковостопному суглобі. Встаньте в дверному косяку, спробуйте руками "підняти" верхній косяк або "розсунути" бічні.