Після виходу фільмів "Ямакасі" і "13-ий район" світ захлеснула ціла хвиля акробатів різного сорту. Однак спорт цей вимагає великих зусиль, навіть базове сальто не так просто освоїти.
Інструкція
1. Проведіть підготовчу роботу. Перш ніж стрибати сальто, потрібно як мінімум визначити свою фізичну до цього готовність. На прямій доріжці зробіть 5-7 швидких кувирків вперед, при цьому намагайтеся кожен кувирок робити максимально коротким. Після цього - те ж саме зробіть назад. Потім, спробуйте стрибнути вперед, пролетіти невелику відстань і приземлятися відразу в "рол", тобто кувиркнутися. Подібна розминка не тільки струсне ваш вестибулярний апарат, але і розігріє малорухливі частини суглобів. Перед безпосередньо тренуванням зробіть кілька вистрибів-угруповань: повний присід - > стрибок вгору з підтягуванням колін до грудей - > м 'яке приземлення в присід. Щоб робити сальто правильно, вам потрібно вміти вільно "штовхнути" себе колінами в груди.
2. Почніть з переднього сальто. Це один з найскладніших елементів акробатики, однак він найменш травмонебезпечний для початківців. Перші 3-4 стрибка приземліться пластом на спину, відчуйте базове обертання, дайте організму відчути безпеку падіння на 1916. Після цього починайте слідувати інструкції. Головне правило: після розбігу ви повинні стрибнути вертикально вгору. Не вперед, зображуючи нирок, а вгору. Не поспішайте крутитися відразу після стрибка: як тільки ви почнете обертання - виліт вгору припиниться. Тому, тільки закінчивши виліт, у максимальній точці різко вкажіть крутку. Важливо робити це саме плечима, а не просто руками - уявіть що ви смикаєте себе за майку на спині. У цей же момент притягніть до грудей ноги, щоб додати обертальний момент.
3. Не зациклюйтеся на одному елементі. Вже після десятка повторень вестибулярний апарат починає зациклюватися і "глючити", тому давайте собі відпочити, змінити вправу. Однак не припиняйте повторення зовсім, найкраще окреслити собі коло з 3-4 елементів і переходити до наступного кожні 15-20 хвилин тренування. Це дозволить досягти максимальних успіхів.
4. Заднє, бокове сальто, гейнер і бланш технічно набагато простіше, ніж передній оборот, але вони вимагають повної відсутності страху і мінімального досвіду, тому що при помилці будуть загрожувати серйозними травмами і небезпеками. Краще переходьте до них, тільки коли будете впевнено почуватися в повітрі.