Кувирок - базовий гімнастичний рух, необхідний не тільки для розвитку тіла, але і як підготовча вправа перед більш складними акробатичними елементами.
- -Мат-татамі.
1. Гімнастичний кувирок робиться рівно по лінії хребта. Через це він виконується тільки на м 'якій поверхні, такий як 1916-татамі, інакше хребет гарантовано вдариться об пол. Щоб зробити кувирок, сядьте в повний присід, коліна тримайте перед собою. Поставте руки на деякій відстані попереду себе, підпаліть голову і катніться вперед, починаючи дотику з підлогою з шиї і підштовхнувши себе руками. Намагайтеся під час кувирка не розслабляти прес, щоб ноги були підтягнуті до тіла, інакше обертання пропаде і ви просто сядете. Гімнастичний кувирок корисний насамперед як підготовча вправа перед переднім сальто, тому ваше завдання - домогтися найбільшої швидкості кручення і найменшої відстані, необхідної для обігу.
2. Гімнастичний кувирок назад використовується рідше. Зверніть увагу на те, що кувирок назад не буде "дзеркальним відображенням" переднього, проте принцип застосовується схожий. Сядьте в повний присід і "впадіть на спину". При цьому її важливо тримати заокругленою, інакше ви просто вдаритеся об підлогу пластом. Відведіть руки назад для підстраховки і приберіть голову вбік, щоб уникнути удару. Перевернути вас повинно в основному зарахунок інерції.
3. Кувирок через плече застосовується на жорстких поверхнях. Відпрацювавши його десяток разів на татамі слід переходити на дерев 'яну підлогу, тому що тільки так ви відчуєте, де робите помилку: правильний кувирок не боляче робити навіть на асфальті. У повному присіді одну руку поставте спереду себе, а другу відведіть за корпус так, щоб плече видалося вперед (праву руку відводьте вліво). Подумки прочитайте від правого плеча через всю спину діагональ, і намагайтеся рухатися під час кувирка по ній. Вийти ви повинні будете так, щоб можна було тут же розпрямити ноги і перейти на біг.