Як навчитися стояти на руках

Як навчитися стояти на руках

Якщо ви хочете навчитися стояти на руках, будьте готові до тренувань, тому що без них нікуди. Даний елемент широко використовується у воркауті, паркурі, гімнастиці, йозі та інших напрямках спортивної діяльності. Перед початком тренувань подумайте: "Чому ви ще не вмієте стояти на руках, і що вам заважає?". Розгляньмо теоретичну частину навчання стоянню на руках.

Інструкція

1. Багато новачків бояться випрямитися, а звідси виходять перші помилки: руки розставлені занадто широко і зігнуті, плечі і живіт виставлені назад. Людина поки не уявляє, що діється з її ногами, тому спочатку слід концентруватися на обчисленні центру тяжкості.

2. У положенні стоячи на голові можна утримувати рівновагу, вдаючись до допомоги мускулатури. Однак, не у всіх руки досить сильні для того, щоб утримувати своє тіло у вертикальному положенні. До того ж, деякі новачки морально себе демотивують, представляючи стояння на руках технічно і фізично складною вправою.

3. Зробіть перший крок до свого успіху, зрозумівши одну просту істину: для красивої стійки на руках потрібно лише, щоб центр тяжкості тіла розташовувався строго під опорою і більше нічого.

4. Є досить просте положення для стійки на руках, яке називається "Свічка". В даному випадку центр тяжкості легко утримувати над опорою. Втягніть живіт і постарайтеся не виводити вперед плечі. Руки розставте на ширину вигод або трохи вже і намагайтеся їх не згинати. Опора тим краще, ніж руки пряміші.

5. Після того, як ви розібралися з руками, розберіться зі стійкою. Ось парочка варіантів: Упритесь до підлоги руками з положення сидячи. Потім відштовхніться від підлоги ногами, кидаючи їх вгору. Другий варіант - також упритеся в підлогу руками, але вже з положення стоячи. Потім відштовхуйтеся від підлоги лівою ногою і закидайте за голову праву ногу. При цьому намагайтеся ноги не згинати.

6. А ось коли ви вже навчитеся стояти "свічкою", вам потрібно буде вдосконалюватися далі, відточуючи баланс. Для цього дуже зручно ноги згинати в колінах. Згинаючи ноги, ви підвищуєте стійкість за рахунок зниження центру тяжкості. Крім того, ваше тіло набуває великої компактності. Ви вже не боїтеся впасти і про це не думаєте, так як ноги знаходяться в вже готовому до падіння положенні. І в довершенні вам буде зручніше ходити на руках, віджиматися і концентруватися.