Прохолодна дощова погода, що змінила літню спеку - прекрасний привід скоротити прогулянки на свіжому повітрі і збагатити своє меню більш калорійними стравами. Результат таких змін швидко позначиться на вашій фігурі. Тому в перші осінні дні варто подумати про те, як не поправитися і зберегти стрункість.
Вам знадобиться
- - кардіотренажери;
- - гантелі;
- - ваги;
- - абонемент в басейн.
Інструкція
1. Щоб отримувати потрібну кількість калорій і не поправитися, змініть раціон. Виключіть "швидкі" вуглеводи - випічку, сласті, чіпси. Відмовтеся від напівфабрикатів у клярі, жирного м 'яса і пельменів. Замість цього вживайте каші, зерновий хліб, птицю і рибу, а також супи. Осінь - не найвдаліший час для дієти, тому постарайтеся не набирати зайві кілограми.
2. Більше пийте. Віддайте перевагу чистій воді, домашнім морсам і свіжовижатим сокам, наполовину розбавленим водою. Підійде і зелений чай, який сприяє схудненню. Не захоплюйтеся напоями, що дозволяють швидко скинути вагу - вони порушують водно-сольовий баланс в організмі.
3. Особливу увагу приділіть кардіонавантаженням. Освоюйте бігову доріжку, степер, велотренажер. Для кращого результату варіюйте навантаження. Наприклад, після десятихвилинної інтенсивної пробіжки перемкніть тренажер і 15 хвилин ходіть швидким кроком. В ідеалі кардіоуправ потрібно приділяти півгодини щодня.
4. Починайте ранок з гімнастики. Освійте кілька нескладних вправ, що опрацьовують ваші проблемні зони. Якщо ви схильні до набору ваги в області талії, крутіть обруч, виконуйте нахили, скручування і бічні розтяжки. Тим, хто незадоволений об 'ємом стегон, варто виконувати присідання різної глибини і підйом ніг у висі.
5. Зміцнюйте тіло силовими вправами. За осінь і зиму м 'язи можуть втратити тонус і ви зустрінете весну не в кращій формі. До щоденної гімнастики додайте невеликий силовий комплекс. Не займайтеся з великою вагою - для початку цілком достатньо обважнювачів на ноги і трикілограмових гантелей.
6. Запишіться в басейн. Двох занять на тиждень достатньо, щоб знайти втрачений літній тонус. Не витрачайте час на хлюпання і розмови з подругами. Краще пропливіть кілька доріжок у швидкому темпі. Найшвидше спалює калорії стиль "батерфляй". Якщо ви його ще не освоїли, візьміть кілька уроків у тренера.
7. Спробуйте якийсь новий вид фітнесу. Це поліпшить не тільки вашу форму, а й настрій. Це може бути калланетика, ^-аеробіка, кікбоксинг або йога. Одного заняття на тиждень для початку достатньо. Якщо новий варіант фітнесу вам сподобається, інтенсивність тренувань можна буде збільшити.