У XXI столітті вчені вже не сумніваються, що багато захворювань судин і дихальних шляхів можна вилікувати без медикаментів за допомогою дихальної гімнастики. За останні 30-50 років було розроблено безліч різних технік, заснованих на досвіді їх творців. Кожна з цих методик має право на життя і приносить свої плоди.
Інструкція
1. Перед тим як освоїти дихальну гімнастику, необхідно вибрати з сотень технік кілька найбільш популярних і ефективних. Будь-яка методика заснована на фіксованих вдихах і пасивних видихах. Як, наприклад, дихальна гімнастика Стрельникової. У більшості технік дихання глибоке, із задіянням діафрагми. Хоча дихальна гімнастика Бутейка, навпаки, заснована на поверхневому диханні.
2. Дихальна гімнастика Стрельникової показана не тільки астматикам, а й пацієнтам зі шкірними захворюваннями, неврозами, депресією, мігренями, епілепсією, дистонією, заїканням. Щоб освоїти методику, необхідно налаштуватися на різкі і короткі вдихи (не менше трьох за 2 секунди) і розслаблені природні видихи. Вдихаючи, потрібно підштовхувати діафрагму черевними м 'язами вгору, відчуваючи, як стискається грудна клітина. Для посилення ефекту від вправ, під час їх виконання необхідно приймати пози, що перешкоджають легкому диханню. Наприклад, різко вдихаючи, можна стискати долоні перед грудьми, робити нахили вперед, скручуватися в талії тощо. Завдяки таким "перешкодам" розвиваються легені і тренується діафрагма. Думати про видихи настійно не рекомендується - організм повинен зорієнтуватися сам. Можна видихати носом або ротом, головне, щоб тіло при цьому було розслаблене і не терпіло ніяких навантажень. Для підтримки ритму необхідно вважати вдихи, але забути про видихи. Потрібно поєднувати вдих з виконанням фізичної вправи, поступово вводячи організм в ритм стройового кроку.
3. Дихальна гімнастика Бутейка застосовується переважно астматиками, оскільки під час нападів задухи хворі вдихають і не можуть видихнути. Дана методика якраз заснована на поверхневих вдихах і довгих видихах. Суть техніки в тому, щоб не допустити перенасичення організму киснем. Щоб освоїти дихальну гімнастику Костянтина Бутейка, необхідно забути про діафрагму. Для початку варто спробувати коротко вдихнути так, щоб ні живіт, ні грудна клітина не прийшли в рух. Необхідно уявити, що вдихуване повітря пахне неприємно і не хочеться його нюхати. Потім слід видих, який повинен трохи довше вдиху. Потім - затримка дихання, рівна сумарній тривалості вдиху і видиху. У підсумку цієї дихальної гімнастики кисень не опускається нижче рівня ключиць, а в легенях залишається вуглекислий газ. Необхідно виконувати вправи протягом 10 хвилин, при бажанні трохи збільшивши обсяг вдихуваного повітря, але не дихаючи діафрагмою. Закінчувати комплекс потрібно поступово, потроху збільшуючи вдихи і скорочуючи паузи на затримці дихання.