Якщо ваш живіт перестав бути плоским, є три причини цього. По-перше, це шар жиру, який утворився між м 'язами живота і шкірою. По-друге, це той жир, який обволікає внутрішні органи. По-третє, м 'язи вашого живота просто втратили пружність і вже не підтримують органи, які знаходяться в черевній порожнині. Підібрати вправи для м 'язів живота необхідно так, щоб вплив чинився на всі ці фактори.
Інструкція
1. Невірно думати, що якщо ви хочете прибрати жирові відкладення, розташовані всередині живота і поверх м 'язів черевної порожнини, необхідно посилити навантаження в цій області. Як показують медичні дослідження, качаючи прес півгодини, ви зміцнюєте м 'язи живота, але втрачаєте при цьому всього 0,1 г жиру. Аеробні вправи, що виконуються протягом того ж часу, дозволять вам втратити 15 г жиру.
2. Підбираючи комплекс вправ для схуднення живота, обов 'язково включіть в нього саме аеробні вправи. Вони дозволяють розподілити навантаження на всі м 'язи тіла і збільшують вміст кисню в крові, що допомагає ефективно спалювати як внутрішній, так і зовнішній жир. Врахуйте що вісцеральний (внутрішній) жир буде спалюватися набагато швидше, тому в перший час після початку регулярних тренувань ви можете і не помітити якогось зовнішнього ефекту. Через деякий час почнуть зменшуватися обсяги і підшкірного жиру.
3. І, звичайно, у ваш комплекс вправ повинні обов 'язково увійти ті, які допоможуть зміцнити м' язи живота. Це дозволить їм стати більш пружними, краще підтримувати внутрішні органи, тому живіт перестане "провисати". Передню черевну стінку складають ряд м 'язів: пряма, поперечна і косі. Для зміцнення прямого м 'яза включіть до комплексу вправи, в яких необхідно піднімати ноги і таз в положенні лежачи на спині або сидячи на підлозі.
4. Еластичність поперечного м 'яза, що опоясує живіт, значною мірою обумовлює його форму. Для її зміцнення потрібно виконувати вправи, від яких черевна стінка втягнута. Вихідне положення в таких вправах - лежачи на спині або стоячи на четвереньках.
5. Гарний плоский живіт підкреслить тонка талія. Тому обов 'язково виконуйте вправи, що дозволяють розвинути і збільшити гнучкість хребта.