Як підібрати вправи для схуднення

Як підібрати вправи для схуднення

Якщо проблема зайвої ваги знайома вам не з чуток, не варто чекати що "розсмокчеться само". Навіть у тому випадку, коли немає часу або можливості відвідувати басейн і фітнес-клуб, ви повинні взяти себе в руки і почати регулярно займатися в домашніх умовах. Головне в цьому - правильно підібрати вправи для схуднення, регулярно виконувати їх і наполегливо, хоч і не швидко, йти до своєї мети.


Інструкція

1. Проконсультуйтеся з професійним інструктором з фітнесу, який допоможе підібрати індивідуальну програму схуднення з урахуванням ваших побажань. Пам 'ятайте, що вибір вправ залежить і від типу розподілу жирових відкладень на вашому тілі. Крім того, основним принципом тренувань є їх регулярність. Досягнувши результату, припиняти заняття не треба, щоб підтримувати себе в хорошій формі, продовжуйте виконувати комплекс вправ для схуднення хоча б 3 рази на тиждень.

2. Найбільший ефект для спалювання жиру дають аеробні навантаження, навіть не дуже інтенсивні. Тому, поряд з зарядкою, добре б вранці зайнятися швидкою ходьбою. З урахуванням того, що спалювання жирової тканини починається тільки після півгодини тренування, така ходьба, в ідеалі, повинна тривати хвилин 45 - 60.

3. Обов 'язково включіть у свій комплекс вправ розминку, яка допоможе підготувати організм до майбутніх фізичних навантажень. Як розминку підійде біг на місці або ходьба з високо піднятими колінами протягом 5 хвилин. Виконайте різноманітні нахили і махи руками і ногами.

4. У складі основних вправ повинні бути вправи на прес, для м 'язів ніг і сідниць, грудей, живота, плечей, спини і для розвитку гнучкості хребта, від якої залежить наявність талії. Головне - щоб всі м 'язи отримували рівномірне навантаження, тому навіть ті зони, до яких у вас немає претензій, також повинні брати участь у вправах, але проблемним місцям, звичайно, слід приділити більше уваги.

5. Починайте основну частину тренувань з вправ для сідниць і внутрішньої сторони стегон. Присідання виконуйте не менше, ніж по 20 разів. Контролюйте своє дихання і чітко дотримуйтесь вказівок щодо дихання для кожної вправи. Робіть вдих у момент максимальної напруги, видих - розслабляючись. Для схуднення використовуйте вправи, в які включені випади, їх кількість поступово з 15 доведіть до 30.

6. Через місяць занять вам потрібно буде збільшити навантаження. Включіть до складу свого обов 'язкового комплексу вправ ті, які потрібно виконувати з гантелями, грузиками. Використовуйте обруч, щоб спалити жирові відкладення в області талії і живота. Розрахуйте так, що якщо перший час ви будете займатися по 1-1,5 години на тиждень, то через пару місяців загальна кількість годин занять на тиждень повинна буде збільшитися до 3-4.