Підтягнуті і спортивні ноги - заповітна мрія і жінок, і чоловіків, які бажають дивувати влітку оточують своєю тренованою фігурою, носити шорти, короткі спідниці, і не соромлячись, гуляти по пляжу в купальнику. Підтягнути ноги зовсім нескладно, навіть якщо вам ніколи ходити в спортзал. Прості і всім відомі вправи, виконувані регулярно в домашніх умовах, допоможуть вам зробити свої ноги більш красивими і стрункими, підтягнути сідниці і позбутися проблемних зон.
Інструкція
1. Прийміть вихідне положення, зімкнувши шкарпетки і розвівши п 'яти. Покладіть руки на пояс і випрямите спину. Піднімайтеся на шкарпетки, завмирайте на кілька секунд, після чого опускайтеся.
2. Піднімайтеся і опускайтеся 60 разів поспіль, повільно, розслабляючись після кожного двадцятого разу. Ця вправа добре прокачує литкові м 'язи. Через три-чотири дні збільште норму підйомів на 10 разів.
3. Для того, щоб привести до ладу ноги і сідниці, поставте ноги на ширину плечей і покладіть руки на пояс. З прямою спиною на вдиху крокуйте назад лівою ногою, зігнувши обидва коліна під прямим кутом.
4. Праве стегно має лягти паралельно підлозі. Видихніть і поверніться у вихідне положення стоячи. Потім повторіть те ж саме для правої ноги. Чергуючи ногу, виконуйте вправу 25 разів поспіль.
5. Ще одна вправа для зміцнення сідниць робиться, стоячи на підлозі на колінах, сперевшись на зігнуті лікті. Витягніть назад зігнуту ногу і відпружіть їй вгору. Повторіть другою ногою. На кожну ногу зробіть по 20 рухів. Переверніться на спину і зробіть 20 рухів тазом вгору, напружуючи прес і м 'язи сідниць.
6. Для того, щоб підтягнути бічну поверхню стегна, встаньте на коліна і опріться на руки. Відведіть праву ногу рівно в бік і утримуйте її паралельно підлозі, не піднімаючи вище корпусу. Поверніть ногу назад і повторіть з лівою ногою. Виконайте по 25 рухів в кожну сторону на кожну ногу.
7. Передню і внутрішню поверхню стегна нескладно зміцнити, роблячи присідання. Поставте ноги на ширину прапорів, а руки покладіть на талію. Розведіть у сторони шкарпетки. З рівною спиною зробіть присідання на вдиху, зігнувши коліна під прямим кутом і тримаючи їх разом. На видиху встаньте. На новому вдиху знову зробіть присідання. Повторюйте мінімум 25 разів.