Літній сезон не за горами. За зиму ви підкачалися і зміцніли. Але все-таки щось не так. Трохи бентежать бока і випирає живіт. Обриси м 'язів не видно за невеликим шаром жиру. Що ж зробити, щоб через місяць стати героєм пляжу, а не ганьбою пивнушки? Дивіться рекомендації нижче і дійте.
Інструкція
1. Переходьте до спалюючої жир програми. За зиму ви непогано збільшили показники в жимі леда і присіданнях. Біцепси розбухли, плечі стали ширшими. Скажіть спасибі вашому тренеру з фітнесу. Однак силовим програмам і програмам, що нарощують м 'язову масу треба тимчасово сказати ні. Принаймні, до закінчення пляжного сезону. У чому ж полягає програма, що спалює жир? По-перше, це комплексні силові рухи для того, щоб м 'язи продовжували рости навіть у період таких тренувань. По-друге, інтенсивні суперсети для спалювання жиру. Розбавте все це парою-трійкою будь-яких вправ, щоб урізноманітнити свої тренування.
2. Приділіть більше уваги кардіотренуванням. Біг вранці, плавання в літніх водоймах, катання на велосипеді - все це весело, цікаво і корисно для організму. Трата калорій призводить до спалювання організмом жирових відкладень. Зрозуміло, якщо ви не будете відновлювати ці запаси за рахунок неправильного харчування.
3. Харчуйтеся правильно. Так, харчування - це один з найбільш важливих пунктів у нашому плані. Повільні вуглеводи їжте зранку. Намагайтеся їсти більше фруктів-овочів, благо вони дешевшають у літній період. Не влаштовуйте собі рясних обідів і вечерь. Постарайтеся звести до мінімуму споживання м 'яса. Білки можна отримувати і з інших продуктів, таких, як сир, молоко, яйця, горіхи, сир. А в м 'ясі, крім білків, ще чимало жирів, з якими ви збиралися боротися. Більше пийте. Причому не газування, пива і спиртних напоїв, а води. Крім води можете вливати в себе квас і соки, по можливості натуральні.
4. Стежте за дисципліною. Перераховані вище три пункти треба дотримуватися одночасно, без пауз і компромісів. Тоді в підсумку ви зможете досягти бажаного результату, а саме рельєфних м 'язів. Ведіть здоровий спосіб життя і показуйте приклад іншим.