Красиві стегна - запорука гармонійно розвиненої статури. Найчастіше саме з цією частиною тіла виникають проблеми. Отже, що потрібно зробити, щоб підтягнути внутрішню частину стегон?
Вам знадобиться
- - Тренажерний зал;
- - гімнастична куля;
- - спортивна форма.
Інструкція
1. Робіть пробіжки в гору. Знайдіть невеликий пагорб або гірку приблизно в 100 метрів. Розімніться протягом 10-15 хвилин і підійдіть до підніжжя гори. Швидко забіжіть нагору і повільно спустіться вниз боягузкою. Виконайте так не менше 6-10 підйомів і спусків. Добре відпочивайте після даної вправи. Ця вправа тренує як стегна, так і розвиває витривалість.
2. Робіть вправи на слизькій поверхні. Якщо спеціального пристосування немає, то підійде звичайний паркет або лінолеум. Зведіть ноги разом, відсуньте одну в сторону і потім поставте її назад в центр. Виконайте те саме і з іншою ногою. Ковзайте таким чином 15 хвилин.
3. Виконайте вправу з м 'ячем. Є спеціальний великий гімнастичний м 'яч, яким користуються у фітнес-залах. Придбайте цей інвентар. Він вам дуже знадобитися в майбутньому для тренувань. Покладіть його на землю, ляжте на підлогу і обхопіть ногами м 'яч з обох сторін. Підніміть нижню частину спини вгору, зробивши своєрідний міст. Опустіться в початкове положення. Працюйте задньою поверхнею стегна. Займайтеся так не більше 10 хвилин за 1 раз.
4. Сядьте на м 'яч і спаліть його ногами з двох сторін. Трохи зігніть коліна, щоб звільнити суглоби від роботи. Тепер спаліть ноги так сильно, наскільки це взагалі можливо. Це ізометричне скорочення допоможе добре опрацювати внутрішню частину стегон.
5. Зробіть випади. Крокуйте однією ногою далеко вперед. Зігніть обидва коліна під кутом 90 градусів. Підтягніть задню ногу і відшагніть інший далеко назад. Тепер просто рухайтеся поперемінно таким чином. Переконайтеся, що заднє коліно не стосується землі, коли ви відводите ногу. Тримайте спину прямо і збільшуйте темп. Виконайте так не менше 30-40 разів.