Як підвищити ефективність тренувань вдома

Як підвищити ефективність тренувань вдома

Заняття спортом є необхідною умовою схуднення і підтримки хорошої фізичної форми. Якщо ви хочете швидко позбутися зайвої ваги, намагайтеся займатися максимально ефективно.

Умови ефективності тренування

Ефективність тренувань багато в чому залежить від того, наскільки сумлінно ви виконуєте вправи. Пам 'ятайте, що важливо не кількість, а якість підходів. Намагайтеся викладатися на всі сто, стежте за тим, щоб робити вправи правильно. Якщо ви займаєтеся вдома самостійно, подбайте про те, щоб поруч було велике дзеркало. Слідкуйте за диханням. Дуже важливо основну частину вправи, яка супроводжується великим зусиллям, здійснювати на видиху.

Збільшуємо ефективність тренувань

Ефективність тренувань можна підвищити за допомогою обважнювачів. Не обов 'язково мати професійні накладки на руки і ноги. У деяких випадках достатньо використовувати звичайні гантелі. Наприклад, покладіть їх на передню область стегна при виконанні ягідичного містка і підвищіть ефективність вправи в рази.

домашніхумовахВажливо правильно вибрати час для занять спортом. Якщо ви втомилися, сильно зголодніли або вам нездоровиться, хорошого тренування не вийде. У важливо підібрати місце і час, щоб вам не заважали. Не намагайтеся займатися під улюблений серіал або програму новин. Ви повинні зосередитися на виконанні вправ, а не стежити за долями кіношних героїв.

Приділяйте достатньо часу тренуванню. Займатися потрібно хоча б годину, щоб ґрунтовно спітніти. Якщо у вас є 3 години на тиждень, займайтеся через день по 60 хвилин, а не кожен день по 30. Ефективним буде варіювання тривалості тренування по днях, наприклад, 60, 90, 120 хвилин і знову на вбивання.

Кругове тренування

Останнім часом все більшу популярність завойовують кругові тренування. Вони полягають у чергуванні кардіо і силових вправ. Комплекс з декількох вправ на різні групи м 'язів виконується без перерв. Потім після хвилинного відпочинку потрібно зробити другий підхід і так далі.

Підвищити ефективність тренувань допоможе розтяжка, яку слід виконувати не тільки до і після занять, але і в середині комплексу. Тягніться до відчуття легкого дискомфорту. Чергувати різні комплекси можна і по днях тижня. За перерви, в які ви приділяєте увагу іншим групам м 'язів, ви встигнете відновитися.