Витривалість - це здатність організму протистояти стомленню. Вона необхідна не тільки в спортивній сфері, будь то професійний спорт або походи в звичайний фітнес-клуб, але і в звичайному житті, так як витривала людина набагато легше справляється зі стресовими ситуаціями і робочими авралами.
Інструкція
1. Витривалість безпосередньо залежить від того, наскільки швидко людина стомлюється. Стомлення можна підрозділити на фізичну і нервову. Для того, щоб стомлення наступало якомога повільніше, необхідно мати розвинену серцево-судинну і дихальну системи.
2. Найкраще витривалість розвиває спорт. Будь-яке фізичне навантаження сприяє зміцненню і розвитку м 'язового корсету. Також існують види спорту, в яких здатність максимально не втомлюватися виходить на перше місце. Це біг, спортивна ходьба, велоспорт тощо.
3. Для того, щоб розвивати витривалість, необхідно дотримуватися золотого правила: тренування повинні бути регулярними, а навантаження має зростати поступово. Недотримання цього правила призводить до надривів організму, а також виснаження нервової системи.
4. Для підвищення витривалості не обов 'язково відразу починати займатися бігом. Для людей, які довгий час не займалися спортом, відмінно підійдуть заняття йогою і пілатесом. Статичні навантаження без стресу і надриву допоможуть увійти в спортивний ритм.
5. Швидка стомлюваність на тренуванні може бути викликана і невмінням правильно дихати. Перш ніж почати тренуватися освійте кілька дихальних практик (їх багато в йозі) - це допоможе вам вловити правильний ритм дихання при фізичних навантаженнях.
6. Якщо дихальна система розвинена слабо, то можна спробувати походити в басейн. Плавання не тільки зміцнює весь організм, а й чудово розвиває легені.
7. При розвитку витривалості не забувайте про правильне харчування. Раціон повинен бути багатий білками, вітамінами макро- і мікроелементами. При бажанні можна порадитися з лікарем і пропити курс спеціальних біодобавок для людей, чий організм піддається посиленим тренуванням.
8. Тренуючи витривалість, пам 'ятайте, що найголовніше - це отримувати задоволення від процесу. Вчені довели, що якщо виконувати вправи з гарним настроєм і посмішкою, то їх ефективність буде набагато вищою!