Жим льожа - один з найбільш об 'єктивних показників сили людини. При жимі леда працюють грудні, дельтовидні м 'язи і трицепси. Та й все інше тіло потрібно тримати в напрузі при виконанні цієї силової вправи. Як же поліпшити результати в жимі леда? Читайте нижче.
Інструкція
1. Тренуйтеся за силовими програмами. Ваше завдання - не збільшити обсяг грудей, захисти або рук, а саме поліпшити силові показники, тому займатися слід за силовими програмами. Робіть невелику кількість підходів з великими вагами. Перерви між підходами повинні бути значними - кілька хвилин. Кожне тренування збільшуйте вагу штанги.
2. Харчуйтеся грамотно. Щоб збільшити вагу, збільште свій власний. Для цього потрібно їсти велику кількість білкової їжі. Зрозуміло, так як ви будете на тренуваннях витрачати багато енергії, вам треба буде їсти і багато вуглеводів. Крім того, не варто ігнорувати овочі та фрукти.
3. Тренуйтеся регулярно. Якщо ви будете тренуватися раз на тиждень або того рідше, то навряд чи варто сподіватися на поліпшення свого результату в жимі леда. Тренуйтеся мінімум три рази на тиждень. Професіонали зазвичай тренуються по два рази на день щодня, крім вихідних. Саме тому протягом всієї їхньої спортивної кар 'єри результати прогресують.
4. Зміцнюйте цільові м "язи. Тренуйте великі грудні м 'язи, дельтовидні і трицепси. Їх варто тренувати також за силовим принципом. Займайтеся зі штангою, гантелями і на тренажерах.
5. Тисніть різними способами. Для поліпшення класичного жиму леда вам не завадять жим ліжа на похилій лаві, жим ліжа з гантелями, жим стоячи та інші види жимів. У жимових вправах частково тренуються цільові м 'язи для жиму леда. Чим більше різних великих і малих м 'язів ви розвинете, тим легше вам буде покращувати результати в класичному жимі.