Як порахувати нормальну вагу

Як порахувати нормальну вагу

Перш ніж почати приводити тіло в ідеальну форму, потрібно вирішити питання - яка вага буде нормою. Існують кілька умовних формул для визначення нормальної маси тіла.

Інструкція

1. Скористайтеся формулою Брока для визначення ідеальної ваги. Якщо зріст менше 155 см, вирахуйте з його значення 95, якщо зріст коливається між 150 см і 165 см - відніміть 100, при зрості 165 - 175 см - потрібно відняти 105, а при зрості вище 175 см відніміть 110.


2. Визначте індекс маси тіла (ІМТ) або індекс Кетле. Для цього розділіть вагу в кілограмах на зведений в квадрат зріст в метрах. Наприклад, зріст 1,8 м і вага 85 кг. Зведіть зріст у метрах квадрат 1,8 * 1,8 = 3,24, поділіть 85/3,24 = 26,2. У нормі ІМТ приймає значення від 19,5 до 24,9. Параметр нижче 19,5 говорить про зайву худорлявість. Про надмірну вагу - ІМТ від 25 до 27,9. Значення вище 28 вказує на ожиріння.

3. Дізнайтеся межі ідеальної ваги. Для цього помножте зріст у квадраті на 19,5 і 24,9. Для прикладу, при зрості 1,8 м нижньою межею є вага в 63 кг, верхньою - близько 80 кг. Дізнайтеся тип статури з обхоплення коми. При астенічному (тонкокістковому) типі обхват вым 'ястя менше 16 см, при нормостеническом (нормокостном) - обхват кома від 16,5 см до 18 см, при гіперстеницькому (ширококістковому) типі - більше 18 см. У худорлявих людей ідеальна вага близька до нижньої межі, у ширококісткових -

4. Вимірюйте коло талії і стегон. У жінки талія не повинна перевищувати 80 см, у чоловіків - 94 см. Порахуйте ставлення окружності талії до кола стегон. У жінок це ставлення в нормі має бути не більше 0,85, у чоловіків до 1.

5. Розрахуйте ідеальну вагу за індексом Брейтмана. Зріст у сантиметрах помножте на коефіцієнт 0,7. А з отриманого результату вирахуйте 50.

6. Вимірюйте коло грудної клітини. Скористайтеся формулою Борнгарда - зріст у сантиметрах помножте на коло грудної клітини в сантиметрах і розділіть результат на 240.

7. Визначте нормальну вагу за формулою Неглера. На кожні 152,4 см зросту необхідно 45 кг ваги. На кожні 2,45 см понад 152,4 см необхідно ще 0,9 кг. Тобто вирахуйте з вашого зросту в сантиметрах 152,4 см. Розділіть результат на 2,45, а потім помножте на 0,9. До цього числа додайте 45 см. А потім до цієї ваги додайте ще 10% від отриманого результату.