Як позбутися болю в спині малорухливим людям

Як позбутися болю в спині малорухливим людям

Болі в спині виникають у більшості людей, які проводять дні напролет в малорухливому стані. Вони виникають в молодому віці, і якщо не зайнятися ними на ранньому етапі, вони приймуть хронічну форму. Виконуючи нескладні вправи, ви дізнаєтеся, як позбутися болю в спині малорухливій людині.

Вам знадобиться

  • Спортивна форма.
  • Гімнастичний килимок.
  • Трохи вільного часу.

Інструкція

1. Почніть з розминки. Як ви вже зрозуміли, ця рада полягає у виконанні фізичних вправ. Відповідно, потрібно робити їх правильно. Підготуйте тіло до навантажень, почати потрібно з бігу на місці - 10 хвилин, не менше. Друга вправа розминки - "" Елвіс "". Одну ногу виносять вперед, згинають в коліні. Другу залишають ззаду, трохи віддаливши назад і теж зігнувши в коліні, торкнувшись ним статі. Кут - не менше 90 градусів, і це правило для обох ніг. У стрибку поміняти положення ніг. Повторити по 5 разів на кожну ногу. Завершується розминка присіданням у плії - виконується з положення з широко розставленими ногами, 15 присідань. Положення стоп не змінюється, таз у момент присіда треба віддаляти якомога далі назад.

2. Виконаємо "" Кішечку "". Нагадаємо, що вихідним положенням є стійка на долонях і колінах. Спина округлюється і на видиху "" скруглюється "", положення рук і ніг не змінюється. 15 повторів.

3. Зробимо глибокий присід. Ноги - на ширині прапорів. Присідати треба низько - так, щоб лікті опинилися на колінах, ніби впираючись у них. 15 присідань.

4. Зробимо "кобру" ". Положення лежить на животі. Упирайтеся долонями в підлогу біля плечей і підніміть верхню частину тіла. Постарайтеся випрямити спину і трохи запрокинути голову назад. 15 повторів.

5. Пробіжимося на місці, високо піднімаючи коліна. По черзі діставайте лівою коліною до лівої долоні, правою - до правої. Руки зігнуті в ліктях під кутом 90 градусів. 27 повторів для кожної ноги.

6. Виконаємо вправу на розтяжку. Сидячи на підлозі, витягніть ноги і тягніться руками до стопів. Не тягніть носочок, якщо у вас немає розтяжки "" танцюриста "".

7. Виконаємо стрибки в присіді. Широко розставте ноги, присядьте. Стрибніть вперед, назад. Повторіть 28 разів в кожну сторону.


8. Виконайте вправу для розтяжки м 'язів. Встаньте, розставивши ноги якомога ширше. Потягніться руками до лівої стопи, затримайтеся, глибоко дихаючи, на 4 вдихи-видихи. Перемістіться в центр, повторіть вдих-видих 4 рази, потягніться до правої ноги, затримайтеся на 4 вдихи-видихи.

9. Затримаємося в "планці" ". Робіть її на прямих руках, упираючись ними в пол. Також у підлогу повинні впиратися пальці ніг. Тримайте спину прямо. Терпите. Час виконання - 15 секунд.

10. Розтягнемо м 'язи. Встаньте, зігніть одну ногу в коліні. Не розводячи стегна і тримаючи "стоячу" "ногу прямо, візьміться за стопу зігнутої ноги, і, притримуючи її, стійте 28 секунд. Виконайте те саме для іншої ноги.