У багатьох жінок великий живіт є причиною невпевненості в собі. Вони готові сидіти на дієтах, голодувати і пити таблетки для схуднення, щоб стати стрункою. Але не потрібно так знущатися над власним організмом. Позбутися великого живота допоможуть систематичні тренування, що включають вправи на м 'язи преса.
Інструкція
1. Встаньте прямо, руки розслабте і розташуйте перед грудьми, ноги трохи зігніть в колінах. На вдиху зробіть стрибок і поверніть стегна вправо, а корпус вліво. Скрутка вийде в області талії. З видихом стрибком поверніться в початкове положення. Зробіть зі вдихом скрутку в інший бік. Повторіть вправу не менше 20 разів.
2. Руки витягніть над головою, пальці зчепіть у замок, ноги розведіть на ширину прапорів. З видихом нахиліться корпусом до лівої ноги. На вдиху підніміться. З наступним видихом опустіться на право. Зробіть по 10 - 15 нахилів у кожну сторону.
3. Ляжте на спину, долоні покладіть під сідниці, ноги підніміть. З видихом напружте нижні м 'язи преса і відірвіть поперек від підлоги. На вдиху ляжте знову на пол. Повторіть вправу 10 - 20 разів.
4. Долоні покладіть на потилицю, ноги зігніть у колінах, ступні поставте біля стегон. З частковим видихом трохи підніміть корпус, зафіксуйте положення. Зробіть ще один невеликий видих - підніміться вище. І з третім видихом максимально відірвіть спину від підлоги. На вдиху повністю ляжте. Зробіть ще 9-14 повторень.
5. Покладіть зігнуті в колінах ноги на праве стегно, верхня частина тіла при цьому повністю лежить на спині. З видихом підніміть корпус над підлогою. На вдиху опустіться на пол. Зробіть 20 підходів. Покладіть ноги на праве стегно і повторіть вправу.
6. Підніміть ноги вгору, руки витягніть паралельно підлозі. З видихом підніміть голову і корпус, напружуючи м 'язи преса. Зафіксуйте позу на одну хвилину. На вдиху ляжте і розслабтеся. Зробіть ще один підхід.
7. Зігніть коліна, п 'яти поставте близько сідниць, руки заведіть за голову. На вдиху зробіть в талії скрутку і покладіть ноги на праве стегно, залишаючи верхню частину тіла лежати на спині. З видихом поверніть ноги у вихідну позицію. З наступним вдихом скрутіться в інший бік. Повторіть вправу не менше 15 разів в кожну сторону.