Бігова доріжка - це тренажер, що дозволяє поліпшити стан здоров 'я і фізичну форму. Він дає можливість ходити або бігати на місці. За допомогою тренажера можна регулювати швидкість руху. Він зручний тим, що тренування можна проводити в умовах будинку або квартири.
Вам знадобиться
- - приміщення;
- - бігова доріжка;
- - інструкція із застосування доріжки;
- - зручна форма;
- - бігати.
Інструкція
1. Найкращий початок тренування - це розминка, тобто розігрів м 'язів. Найбільша помилка - це відсутність розігріву м 'язів. Хороша розминка перед тренуванням скорочує ризик появи травм і болю в м 'язах. Без неї ви не зможете по максимуму використовувати нижні м 'язи вашого тіла. І не досягнете бажаного результату. Оптимальний спосіб розігрітися - це ходьба зі швидкістю 5 км/год тривалістю в кілька хвилин. Вона підготує вас до більш сильного навантаження. При більшій фізичній підготовці можна збільшити швидкість до 8 км/год. Важливо працювати і ногами і руками. Кроки можуть бути швидкі, але не довгі. Найголовніше не перестаратися.
2. Приступати потрібно з мінімальних навантажень, поступово збільшуючи швидкість. Обов 'язково стежити за пульсом. Пульс не повинен перевищувати 65-75% від максимального. Намагайтеся регулювати швидкість. При заданому вами темпі руху на одній і тій же швидкості ви швидко втомитеся, що зробить тренування нудним. Тому значимо змінювати швидкість кожні 11-13 хв. Можна змінювати кут нахилу доріжки. Спочатку легкий біг на рівній поверхні, потім збільшувати кут нахилу. Це послужить прискоренню обміну речовин і спалюванню жирів. Не варто забувати про пульс, як тільки ви бачите, що він починає знижуватися під навантаженням, відразу збільште швидкість бігу або кут нахилу.
3. Починайте набирати швидкість і збільшувати навантаження бігу тривалістю в кілька хвилин. Чергуйте відпочинок і прискорення, не змінюючи кута нахилу доріжки, потренуйтеся, 2 хв у посиленому режимі (стрімкий біг), потім 2 хв у не швидкому (біг боягузкою). Зробіть 5 таких підходів. Часто тренуючись на доріжці користуючись допомогою поручнів з метою безпеки, і зручності люди помиляються. Тримаючись за поручні, тіло нагинається вперед, і приймає положення сутулості. В результаті пробіжок зникає результативність і зменшується навантаження на ноги і збільшується на хребет.
4. Самоохолодження необхідне, як і розігрів. При різкому завершенні тренування є ймовірність отримання травм і спазму в м 'язах. Сповільніть швидкість руху і дозвольте м 'язам і серцевому ритму прийти в норму. Чергуйте ходьбу з повільним бігом протягом 3-5 хв. Після спустіться з доріжки і виконайте протягом декількох хвилин розминку у вільному просторі або на підлозі. Для того щоб схуднути і поліпшити стан здоров 'я необхідно систематично займатися більше 4 разів на тиждень. Регулярно займаючись в один і той же годинник, ви прийдете до бажаних результатів.