Як правильно дихати при заняттях бодіфлексом

Як правильно дихати при заняттях бодіфлексом

Мати підтягнуту спортивну фігуру і чудове самопочуття хочуть всі. Але не у всіх вистачає терпіння пітніти в спортклубі або здійснювати щоденні пробіжки. І не треба, виявляється, худіти і тримати себе у формі, можна за допомогою дихання. Засвоївши, як правильно дихати при заняттях бодіфлексом, ви зможете не тільки спалити зайвий жир, але і підтягнути м 'язи і прискорити метаболізм.

Інструкція

1. При будь-яких фізичних навантаженнях - йозі, аеробіці, шейпінгу - перші півгодини занять - це просто розминка. Бодіфлекс з перших хвилин змушує організм спалювати жир, оскільки в комплексі задіяно глибоке п 'ятиетапне дихання, зване аеробним.


2. Існує думка, що чоловіки дихають животом, а жінки - грудьми. Це омана, що веде до порушення обміну речовин. Люди обох полів повинні дихати за допомогою діафрагми.

3. Дихання по техніці бодіфлекс дуже глибоке. Тому на перших порах у вас може кружляти голова і шуміти у вухах. Щоб цього не сталося, починайте заняття з коротких сеансів.

4. Для початку вам необхідно прийняти зручну позу. Найкраще освоювати техніку дихання стоячи, злегка зігнувши коліна і опершись про них долонями. Так ви будете відчувати легкі і діафрагму.

5. Трохи нахиліть голову і повільно видихніть через рот все повітря, звернувши губи трубочкою. Живіт при цьому повинен "прилипнути" до спини. Не поспішайте, упевніться, що кисню в легенях не залишилося.

6. Тепер швидко і різко втягніть повітря носом, губи при цьому стиснуті. Намагайтеся вдихнути якомога глибше, одночасно округляючи живіт. Уявіть, що це останній вдих у вашому житті.

7. Потім знову видихаєте, але вже не плавно, як на початку, а різко, широко розкривши рот. При цьому повинен вийти звук, що нагадує шум пилососа. Не потрібно спеціально імітувати рев, просто видихайте сумлінно, виштовхуючи повітря з діафрагми м 'язами живота.


8. Після такого різкого видиху живіт прилипає до хребта і по виду нагадує увігнуте дно чаші. Утримуйте шлунок під ребрами протягом 8-10 секунд. У цей час виконується будь-яка статична вправа на розтяжку.

9. На наступному етапі ви розслабляєте м 'язи живота і мимоволі вдихаєте носом. Одночасно ви видасте щось схоже на всхліп. Спеціально втягувати повітря і імітувати звук не потрібно.

10. Постарайтеся дихати так, щоб на вдиху ребра розходилися в сторони, а на видиху знову сходилися. Слідкуйте, щоб груди при цьому не піднімалися.

11. Щоб швидше оволодіти диханням по техніці бодіфлекс, уявіть собі повітряну кульку, що знаходиться під тиском. Так само стискайте і надувайте легкі.

12. Почати займатися бодіфлексом можна хоч у 50 років. Комплекс розрахований на людей з хворобами хребта та суглобів. Незважаючи на це, існують протипоказання, з якими необхідно ознайомитися до початку занять.