Як правильно приймати спортивне харчування

Як правильно приймати спортивне харчування

Більшість спортсменів, які займаються фітнесом або бодібілдингом, часто не знають, як правильно вживати спортивне харчування. Найчастіше їх просто цікавить, яке харчування вибрати, а не як грамотно його приймати.

Види добавок

Зараз виділяють три відомих і перевірених види добавок, що підходять для набору м 'язової маси. А саме протеїн, глютамін і креатин. Від їх правильного застосування багато в чому залежить і одержуваний результат.

Правила застосування протеїну

Для грамотного вживання протеїну найголовніше - вибрати відповідний час. Зазвичай це відразу після тренувань по сорок або п 'ятдесят грамів. Для відновлення, а також росту м 'язів, подібних губці, необхідно миттєве їх харчування. Наступний час прийому, який радять фахівці, - це час перед сном. Необхідно прийняти двадцять-тридцять грамів. При цьому на сон дається 8 годин. Це буде найдовшим часом, коли організм проведе без білка. Тому відразу після сну на сніданок необхідно вжити ще двадцять-тридцять грамів, що має статися за тридцять хвилин до прийому основної їжі. Такий прийом стане допомогою для організму, який зазнав катаболічної дії під час сну. Наступний прийом протеїну повинен відбутися за тридцять хвилин до чергового тренування. Це стане допомогою для катаболічної дії тренувального процесу.

Причому протеїн у деяких випадках можна замінити і на продукти, які високою мірою містять білок. Однак необхідно пам 'ятати, що саме протеїновий порошок найбільш засвоюємо організмом.

Правила застосування креатину

Переваг застосування креатину кілька. По-перше, креатин насичує рідиною м 'яза. Таким чином надається допомога в синтезуванні білка. А це покращує відновлення організму між тренуваннями і підходами. Правильний час застосування креатину становить 30 хвилин перед тренуванням, а також відразу після нього. Подібна суміш з протеїном дозволяє створювати для м 'язів анаболічний стан. А також допомагає запобігати їхнім розпадам і катаболізмам. Крім цих двох важливих прийомів креатину, можна також додати їх і протягом дня. Фахівцями рекомендується 25-30 на день під час своєрідної розвантажувальної фази. Вона триває приблизно 5 днів. Потім можна переходити на підтримувальну фазу в 10-20 грамів. Крім цих двох важливих моментів прийому креатину, ви можете додати ще пару прийомів протягом дня. Рекомендується приймати 25-30 грамів креатину на день під час завантажувальної фази (триває близько п 'яти днів), а потім перейти на підтримувальну фазу по 10-20 грамів креатину на день, яка триватиме близько місяця.

Правила прийому глютаміну

Глютамін як одна з найпоширеніших амінокислот допомагає у відновленні організму за допомогою зміцнення всієї імунної системи. Необхідно його приймати відразу після тренувань по 10 грамів. Навіть 5 грамів глютаміну, як показують дослідження, підвищує рівень гормону росту.