Мода на здоровий спосіб життя спонукає все більшу кількість людей присвячувати приділяти час такому заняттю, як біг. Це найпопулярніша форма тренувань, безкоштовна і доступна в будь-яку пору року. До того ж вона не вимагає спеціальних знань і підготовки. Хоча варто відзначити, що кілька важливих правил бігунам все-таки варто знати, щоб заняття приносили максимум користі і не були шкідливими.
Інструкція
1. Мабуть, найчастіше питання - краще бігати вранці чи ввечері? Однозначної відповіді не існує, тому що у кожної людини свій біологічний годинник, і у всіх пік активності настає в різний час доби. Однак тут варто враховувати важливе спостереження медиків: вони стверджують, що через особливості вироблення гормонів, що відповідають за фізичну активність, чоловікам краще бігати вранці, а жінкам - вечорами.
2. Не стартувати різко. Іноді, виходячи на пробіжку, ми відчуваємо бажання відразу рвонути швидше, але робити цього не потрібно. Пам 'ятайте, що біг - це серйозне навантаження на серце, м' язи, легені, і давати його різко небезпечно для здоров 'я. Особливо якщо не звикли до фізичної активності і у вас сидяча робота. Підготуйте свій організм: почніть з регулярних прогулянок у швидкому темпі, потім чергуйте ходьбу з бігом. А ще перед тим, як ви почнете бігати, зробіть динамічну розтяжку - серію випадів і присідань, яка підготує ваші м 'язи.
3. Вкрай важлива правильна постановка стоп. При бігу навантаження дається не тільки на м 'язи, але і на суглоби. Якщо подивитися біг людини в уповільненому відтворенні, можна побачити, що в якісь моменти вона не стосується землі, тобто фактично здійснює стрибки, а потім приземляється на одну ногу. Вона приймає на себе вагу тіла і амортизує удар. Якщо неправильно ставити стопу, створюється зайве навантаження на гомілкостоп, коліно, тазостегновий суглоб і хребет. Фахівці кажуть, що найбезпечніший біг - із приземленням на шкарпетку. Однак він вимагає певної роботи м 'язів гомілки, тому для новачка може виявитися досить складним і втомливим. Тому варто починати з п 'яточного бігу, який не дуже хороший для колін, проте його просто освоїти. Потім варто перейти до бігу з приземленням на всю стопу і далі - до шкарпеткового.
4. Варто додати, що в різних умовах хороший різний біг. Наприклад, коли втомлюються литкові м 'язи, можна почати бігти з п' яти на шкарпетку, в гірку краще підніматися на всій стопі. У будь-якому випадку важливо тримати спину прямо і зберігати природні вигини хребта, щоб він краще амортизував.
5. Більшість тренерів радять вибирати для бігу м 'які і пружні поверхні - бігові доріжки стадіонів, пісок, траву, рівні стежки в лісі. Однак останнім часом фізіологи стали заспокоювати міських бігунів: асфальт теж підходить для бігу, у нього навіть є перевага - на жорстких поверхнях суглоби краще амортизують удари, в той час як на м 'яких ноги втрачають гнучкість. У будь-якому випадку потрібне правильне взуття з амортизуючими подушечками в зоні шкарпетки і п 'яти.