Гантелі - універсальний, ефективний, недорогий і дуже зручний спортивний інструмент, який підходить для занять людям будь-якого віку і роду. При перших заняттях з гантелями необхідно враховувати деякі правила, як правильно з ними займатися, щоб підвищити ефективність вправ з вантажем.
Інструкція
домашніхумовах1. Купуючи гантелі, зупиніться на мінімальній вазі кожної гантелі для перших занять. З часом потрібно буде купувати більш важкі для збільшення навантаження. Ще логічніше буде купівля збірних гантелей, якщо ви збираєтеся користуватися ними в . Таким чином, ви зможете додавати на грифі або прибирати чергові млинці, зменшуючи або збільшуючи вагу інструменту.
2. Заняття проводьте регулярно. Тільки так ви досягнете високого результату. Приділяйте на вправи з гантелями до 3 годин протягом тижня. Розподіліть цей час так, як вам буде зручніше.
3. Поєднуйте вправи з гантелями та аеробні навантаження, такі як швидка ходьба, біг (бігова доріжка), плавання, велоспорт (велотренажер) та інші.
4. Підбирайте той вид харчування під час занять, з яким ви досягнете поставлених цілей. Якщо вам потрібно знизити вагу за допомогою гантелей - приберіть з раціону жирні, висококалорійні продукти, наситьте своє харчування овочами, фруктами. Якщо ж планується збільшення м 'язової маси - в харчуванні повинні превалювати білкові продукти, вуглеводисті, можна приймати спеціальні протеїнові коктейлі зі спортивного харчування.
5. Кожен урок підвищуйте інтенсивність навантажень. Спочатку додавайте до занять по 5 додаткових хвилин. Також через певний проміжок часу, збільшуйте вагу гантелей.
6. Займайтеся в гарному настрої, будьте впевненими в тому, що у вас вийде досягти необхідних результатів. Такий настрій допоможе дисциплінуватися, забути про лінь, проявити терпіння.