Як прибрати бока за допомогою обруча

Витончена струнка фігура - предмет мрій багатьох жінок, та й що приховувати, саме про жінку з тонкою талією мріє більшість чоловіків. Одним з найпростіших, одночасно з тим, надійним способом, є обертання обруча. Такий метод дозволяє впоратися з зайвими сантиметрами на талії, прибрати бока і надати фігурі витончений силует.

Вам знадобиться

• обруч (один або кілька)

Інструкція

1. Виберете обруч, який буде максимально підходити вам. Він не повинен бути занадто важким, щоб не нашкодити внутрішнім органам при інтенсивних тренуваннях. Можна вибрати, так званий, масажний обруч - це обручі, які мають у своїй конструкції масажні кульки або невеликі шипи, які роблять не тільки найбільш ефективний вплив на м 'язи, спалюючи зайвий жир, але і поліпшують кровопостачання органів малого тазу, чим роблять сприятливий вплив на жіноче здоров' я.

2. Зробіть розминку. Перш ніж приступити до обертання обруча, необхідно розігріти всі м 'язи і потягнутися в різні боки. Це сприяє найбільш ефективному результату, під час тренувань. А щоб краще задіяти м 'язи живота, краще зробити дихальну гімнастику (досить декількох хвилин).

3. Рухайте животом по годинниковій стрілці, при цьому потрібно дотримуватися маленької амплітуди. Важливо, щоб таз і груди залишалися нерухомими, основний акцент необхідно робити безпосередньо на обертальні рухи животом. Ноги повинні стояти максимально близько один до одного, ідеальною позицією стане: "Ноги разом", в такому положенні найбільш ефективно відбувається спалювання жиру на боках.

4. Робіть вправи плавно (без різких поштовхів, так можна уникнути небажаних і неправильних навантажень на спину).

5. натощак і безпосередньо на животі, без одягу. Перший час неодмінно з 'являться синці, але не варто чекати, поки вони пройдуть, інакше цей процес стане нескінченним, важливо продовжувати свої заняття.

6. Використовуйте декілька обручів одночасно. Однак під час занять потрібно стежити за тим, щоб вони оберталися разом, а не кожен за своєю траєкторією.