Як прибрати маленький животик

Як прибрати маленький животик

На картинах Рубенса красуні радують погляд пишними формами. Але в наш вік навіть найменший животик здатний заподіяти власниці незліченні страждання. І хоча багато чоловіків стверджують, що м 'який животик у коханої дівчини - це здорово, пані продовжують боротьбу за плоский скульптурний прес.

Вам знадобиться

  • - гімнастичний килимок;
  • - медбол.

Інструкція

1. Прийміть позу планки на слизькій поверхні, наприклад, на паркеті. Для цього прийміть акцент лежачи на витягнутих руках. Долоні розташовані точно під плечовими суглобами, спина пряма, все тіло витягнуто в одну лінію з ногами. Підтягніть ліве коліно до живота, ковзя їм по підлозі. Напружуйте прес під час руху. Поверніться у вихідне положення. Виконайте ковзний крок правою ногою. Зробіть 10 кроків кожною ногою. Щоб ковзання було кращим, одягніть шкарпетки.

2. Ляжте на гімнастичний килимок обличчям вгору. Зігніть ноги в колінах, ступні поставте на підлогу, розведіть руки під прямим кутом до тіла і покладіть долонями вниз на пол. Втягнувши живіт, підтягуйте коліна до грудей. Затримайтеся на дві секунди. Після цього випрямите ноги і підніміть вертикально вгору. Знову затримайтеся на дві секунди. Потім опустіть їх під кутом 45 градусів і затримайтеся в цій позиції на чотири секунди. Поверніться у вихідне положення. Зробіть 12 повторів.

3. Ляжте на гімнастичний килимок обличчям вгору. Напружіть прес і злегка підніміть випрямлену ліву ногу. Носок тягніть на себе. Ліва рука за головою, лікоть піднесуть, права витягнута вздовж корпусу на вазі. Підніміть праву ногу якомога вище, також тягніть шкарпетку на себе. Тепер піднімайте корпус і тягніться лівим ліктем до правого коліна. Поверніться у вихідне положення. Виконайте 12 повторів на кожну сторону.

4. Ляжте на гімнастичний килимок обличчям вгору. Затисніть під колінами медбол вагою 2,5 кг. Розведіть руки перпендикулярно тілу і покладіть на пів долонями вниз. Підніміть ноги, щоб стегна утворили прямий кут з тулубом. Напружіть прес і повільно опустіть ноги. Не напружуйте ступні. Знову підніміть ноги і поверніть стегна праворуч. Плечі не повинні відриватися від підлоги. Поверніть стегна у вертикальне положення і опустіть п 'яти на пол. Ще раз підніміть ноги і зробіть поворот стегон вліво. Поверніться у вертикальне положення, а потім у вихідне. Це один повтор. Зробіть 10 повторів.