Як прибрати надколінні жирові валики

Як прибрати надколінні жирові валики

Коліна є однією з проблемних зон жіночого тіла, а утворення жирових надколінних валиків іноді залежить не тільки від зайвої ваги, а й від будови. Наприклад, жінки, які мають фігуру типу "груша", частіше схильні до утворення валиків. Як же повернути собі привабливі гострі коліна?


  • Схильність накопичувати жир у нижній частині тулуба.
  • Гормональні вікові перебудови.
  • Бананльне переїдання, зловживання висококалорійною їжею.

Щоб схуднути в проблемній зоні, слід запастити терпінням, оскільки жир не йде локально, а тільки з усього тіла одночасно, при чому з проблемних зон - в останню чергу. Не переживайте - жир піде, але не так скоро, як вам хотілося б. Перш за все скоротіть у раціоні або виключіть повністю фастфуд, смажену їжу, продукти швидкого приготування, напівфабрикати, солодощі та здобу.


Для боротьби з повними колінами чудово підійдуть стрибки зі скакалкою, також допоможуть заняття на велотренажері в положенні стоячи і тренажері-степпері.

Основне навантаження під час виконання цієї вправи йде на квадрицепси і біцепси стегон.

Ноги поставте трохи ширше порожній, шкарпетки злегка розведіть в сторони. Зробіть присід до становища стегна паралельні підлозі. Руки витягніть перед собою або сумнівайте за головою. На видиху, відштовхуючись п 'ятами, зробіть якомога вищий стрибок. Шкарпетки при цьому повністю розпрямите, а руки відведіть назад (якщо тримали їх перед собою). Як тільки шкарпетки торкнуться підлоги, поверніться в присід. Повторіть 12 разів на 2 підходи.

Непроста вправа, що дає в першу чергу навантаження на квадртрицепси. На перших порах його можна виконувати, дотримуючись за дверний косяк.

 Встаньте боком до дверного косяка, злегка торкаючись його плечем. Ноги поставте на ширині прапорів. Зігніть одну ногу в коліні і трохи виведіть її вперед. Здійснюючи вдих, опускайтеся вниз, при цьому згинаючи опорну ногу, а витягнуту ногу виводячи вперед. Корпус залишається прямим. Присядьте на максимально можливу глибину. На видиху поверніться у вихідну позицію. Повторіть 10 разів на 2 підходи.

Тут йде навантаження на квадртрицепси, дана вправа підтягує ляжки і внутрішню поверхню стегна.


Візьміть у кожну руку по гантелі. Встаньте прямо, ноги розмістіть вже, ніж ширина плечей, злегка розведіть шкарпетки. Випрямите спину, прес напружений. Здійснюючи вдих, опускайтеся вниз, згинаючи коліна, до того моменту, коли кут між стегном і ікрою стане менше 90 градусів. На видиху відштовхніться п 'ятками і поверніться у вихідне положення. Не нахиляйте копрус, коліна дивляться вперед. Повторіть 10-15 разів на 2 підходи.