Навіть у худеньких дівчат є животик. Слабкі м 'язи нижнього преса приводять у розпач найстійкіших жінок. Не варто журитися з приводу відвислого живота - почніть працювати над собою вже сьогодні.
Інструкція
1. Якщо у вас слабкий прес, нижній живіт прибрати дуже важко. Почніть тренувати дану область побічно, вибираючи вправи простіше. А коли м 'язи трохи зміцніють, перейдете до більш складного комплексу.
2. Стоячи прямо, ноги разом, перенесіть тяжкість тіла на одну стопу. Трохи нахиліться вперед з прямою спиною так, щоб долоню стосувалася середини ікри. Замріть у цьому положенні на 5 секунд, м 'язи преса напружені. Повтор - 12 разів.
3. Залишаючись у вихідному положенні, відірвіть одну ногу від підлоги. Тримайте поставу, руки покладіть на талію. Повільно присідаючи на одній нозі, тягніть друге коліно до живота. Зробіть 12 повторів на кожну ногу. Щоб прибрати живіт знизу, дуже важливо не переносити навантаження на ноги, а підтягувати коліно за допомогою напруги черевних м 'язів. Для цього необхідно висунути таз вперед.
4. Стійте в колишній позиції, спираючись на одну ногу. Другу ногу зігніть в коліні і шляхом скорочення м 'язів преса підтягніть до грудей. Протягом півхвилини робіть руками махи, як у вправі "млин". Не обов 'язково поспішати - головне, зберегти рівновагу. Для цього можна трохи нахилитися вперед.
5. Поставивши ноги на ширині плечей, напружте м 'язи нижнього преса і витягніть хребет вгору. Присядьте в плині так, щоб ноги зігнулися під прямим кутом. Тепер зігніть спину паралельно підлозі і дістаньте п 'яту лівої ноги кінчиками пальців правої руки. По черзі змінюючи руки, робіть вправу протягом хвилини.
6. Прийміть вихідну позицію - ноги прямі, руки на стегнах, ребра трохи опущені до тазу. Плавним рухом перенесіть тяжкість тіла на праву ногу, а ліву з натягнутим на себе шкарпеткою і прямим коліном відведіть убік під кутом 45о. Легким стрибком поміняйте ноги. Робіть коливання протягом двох хвилин.
7. З вихідної позиції прийміть положення напівприсіду, руки витягніть перед собою. На вдиху вистрибніть, згрупувавши м 'язи і напружуючи нижній живіт. Ноги при цьому повинні залишитися на такій же відстані, як і на початку вправи. У народі ця вправа називається "жаба". Виконайте хоча б 10 разів без перепочинку.
8. Розташувавши ноги на ширині плечей, поставте ліву руку на стегно. Ліву ногу відведіть назад так, щоб вона утворила з правої кут 45о. Правою рукою потягніться вгору. Тепер тягніть коліно лівої ноги до правого ліктя. Намагайтеся зберігати рівновагу. Повторіть руху 30 разів у швидкому темпі. Поміняйте ноги.
9. Здійснюючи щоденні тренування, не забувайте про збалансоване харчування. Вживайте більше свіжих овочів, злаків і кисломолочних продуктів. Тільки комплексний підхід здатний допомогти прибрати живіт знизу.