Зайва вага може стати причиною багатьох захворювань, у тому числі гіпертонії та атеросклерозу. А вже товстий живіт, якщо говорити про естетичну складову, не прикрашає ні чоловіка, ні жінку. Але позбутися цього "баласту" можна, дотримуючись чітких правил.
Вам знадобиться
- обруч та інші підручні засоби для фізичних вправ, трохи вільного часу і велике бажання позбутися зайвих відкладень
Інструкція
1. Відвідайте ендокринолога, дієтолога та професійного фітнес-тренера для складання індивідуальної програми харчування та режиму фізичного навантаження. Ці три фахівці допоможуть вам у найкоротший термін позбутися товстого живота. Крім того, враховуючи всі особливості вашого організму, вони складуть таку програму, яка і від зайвих кілограмів допоможе позбутися, і не нашкодить здоров 'ю.
2. Відстежуйте своє харчування самостійно. Виключіть з раціону жирну, смажену їжу, випічку, борошняні вироби. Не їжте солоних продуктів - сіль утримує воду в організмі, що веде до збільшення ваги. Їдьте маленькими порціями. Відмовтеся від перекусів, замість них можна випити чашку зеленого чаю або посмоктати карамельку. Практично 60% вашого харчування повинні становити овочі та фрукти. Поменше пийте води, особливо газованої. Не засвоєна організмом рідина відкладається в області талії.
3. Виконуйте на щоденній основі вправи для тренування преса - нахили вперед, скручування, віджимання, піднімання торсу з положення "лежачи". Відвідуйте басейн. Вранці робіть хоча б десятихвилинну пробіжку. Пам 'ятайте, що будь-яка гімнастика повинна починатися з розтирань і розминки. Живіт перед вправами рекомендується масажувати, щоб приплив крові до жирових відкладень "розсмоктував" зайві відкладення.
4. Приймайте душ. Після ранкової гімнастики або пробіжки обов 'язково прийміть контрастний душ. Мочалкою ретельно розітріть ділянку живота і стегон.
5. Замініть їзду на громадському транспорті пішими прогулянками. Це допоможе поліпшити кровообіг, нормалізувати обмін речовин. Отримані під час їжі калорії будуть швидше засвоюватися і перероблятися. Зайві кілограми підуть.