У багатьох жінок однією з найбільш проблемних зон є внутрішня поверхня стегна. Виправити ситуацію допоможе регулярне виконання певних вправ. Фізичне навантаження на внутрішні м 'язи стегна матиме позитивний вплив проблемну зону.
Інструкція
1. Сядьте на сідниці, ноги зігніть у колінах, ступні з 'єднайте і якомога ближче підтягніть до проміжності, долоні покладіть на коліна. З видихом руками натисніть на коліна, напружіть внутрішні м 'язи стегна і, борючись з опором, намагайтеся з' єднати коліна разом. Утримуйте тиск протягом 20-40 секунд, потім розслабтеся. Повторіть вправу 5-7 разів.
2. Для цієї вправи вам знадобиться м 'ячик середнього розміру. Ляжте на спину, ноги підніміть і зігніть в колінах, між ними помістіть м 'яч, руки покладіть вздовж тіла. З видихом натисніть колінами на м 'яч, на вдиху розслабте м' язи. Повторіть вправу 20-25 разів.
3. Ляжте на лівий бік, праву руку покладіть перед собою на підлогу, ліву помістіть під голову. Праву ногу зігніть у коліні, ступню приберіть за ліву ногу. З видихом підніміть ліву ногу вгору, напружуючи внутрішні м 'язи стегна. На вдиху опустіть її ближче до підлоги. Носочок лівої ноги під час виконання вправи тягніть на себе. Зробіть 20-30 підйомів. Повторіть вправу на праву ногу.
4. Ляжте на спину, ноги підніміть вгору під кутом 60 градусів до підлоги, руки витягніть вздовж тіла. На вдиху розведіть ноги в сторони, з видихом схрестіть їх. Повторюйте вправу протягом 2-3 хвилин.
5. Лежачи на спині, підніміть ноги під кутом 90 градусів, руки заведіть за голову. Носочки ніг потягніть на себе. На вдиху максимально розведіть ноги в сторони. З видихом трохи зведіть ноги один до дружки, на вдиху знову розведіть в сторони. Повторюйте ці пружинні рухи протягом 3 хвилин. Зігніть ноги в колінах, і повторюйте цю вправу з такого положення протягом ще 3 хвилин.