Повні руки сильно псують зовнішність. Позбутися зайвого жиру на руках можна, якщо щодня надавати фізичне навантаження на м 'язи за допомогою певних вправ. Якщо м 'язи рук не здатні виносити велике навантаження за один раз, значно скоротіть його, і поступово збільшуйте з кожним заняттям. М 'язи з часом зміцняться, жир почне йти, і ви зможете одягати одяг, що відкриває руки.
Інструкція
1. Сядьте по - турецьки, долоні складіть на рівні грудей, спину тримайте прямо. З видихом натисніть долонями один на одного і тримайте напругу протягом 5 секунд. На вдиху розслабте руки на 5 секунд. Повторіть вправу 10 - 20 разів.
2. Ляжте на живіт, долоні помістіть під плечима, шкарпетками качіться в пол. На вдиху повністю підніміться, утримуючись тільки на руках і стопах. Витягніть все тіло в пряму лінію. Утримуйте позу протягом 20 секунд. Потім відірвіть від підлоги праву ногу і затримайтеся в такому положенні на 10 секунд. Поверніться в позу "планки" і підніміть догори ліву ногу на такий же проміжок часу. Тримайте позу планки ще 20 секунд, спираючись на руки і шкарпетки, потім з видихом опустіться на підлогу і розслабтеся.
3. Сядьте на підлогу, ноги випрямите, долоні покладіть біля стегон. На вдиху зігніть коліна, повністю підніміть тіло над підлогою, максимально виштовхніть корпус вгору. Ваша поза повинна нагадувати столик: гомілки і руки перпендикулярні підлозі, тіло паралельно поверхні. Утримуйте позу протягом 2 - 5 хвилин. З видихом поверніться у вихідне положення.
4. Сядьте на праве стегно, однойменну руку поставте на підлогу біля сідниці, лівої дотримуйтеся за поверхню перед собою. На вдиху відштовхніться обома руками від підлоги, підніміть стегна вгору. Витягніть все тіло в пряму лінію. Ваша вага буде розподілена між стопою правої ноги і однойменною рукою. Ліву долоню поставте на пояс. Постарайтеся утримати позу протягом 10 - 15 секунд. З видихом поверніться у вихідне положення і повторіть вправу на іншу руку.