Всі ми так чи інакше дбаємо про нашу фізичну форму. Буває, що в якийсь момент часу у нас просто не вистачає часу, і потроху ми втрачаємо форму. Але повернутися в неї можна в будь-який момент, і навіть поліпшити її. Достатньо слідувати кільком простим рекомендаціям для того, щоб оперативно прийти в форму.
Вам знадобиться
- - абонемент до тренажерного залу
Інструкція
1. В першу чергу, почніть із занять вдома. Віджимайтеся, качайте прес. Якщо у вас є гантелі, займайтеся з ними. Необхідно, щоб ваш організм згадав, що таке фізичні вправи. Після тижня вправ переходьте до більш рішучих дій.
2. Попередній тиждень був спрямований на те, щоб підготувати ваше серце до ранкових пробіжок. Починайте бігати вранці. Почніть з дистанції в один кілометр і поступово збільшуйте відстань, поки не дійдете до п 'яти кілометрів. Після того, як ви відбігаєте два тижні, поєднуючи пробіжки з вправами будинку, пора переходити до наступного кроку.
3. Запишіться в тренажерний зал під керівництво тренера. Намагайтеся якомога точніше змалювати йому свою ситуацію для того, щоб він зрозумів, чого ви хочете досягти. Ретельно прислухайтеся до його рекомендацій, особливий акцент в перший час попросіть зробити на аеробних тренуваннях. Пам 'ятайте про те, що це людина - професіонал, і чим повніше ви йому викладете свої прохання, тим ретельніше до неї необхідно прислухатися.
4. Стежте за харчуванням. Уріжте раціон жирних і висококалорійних продуктів. Пам "ятайте, що після шостої вечора прийом їжі небажаний. Дотримуйтесь здорового восьмигодинного сону, найоптимальнішого режиму сну - з одинадцятої вечора до сьомої ранку.