Спина є однією з найголовніших груп м 'язів тіла людини. Від її розвитку залежить правильне положення хребта, сила і витривалість людини, адже більшість навантажень, які виконує людина в повсякденному житті, залежать саме від її спини. Для того, щоб прокачати спину, необхідно навантажувати її до повної відмови, але при цьому намагатися залишатися в межах силової підготовки.
Вам знадобиться
- - абонемент до тренажерного залу
Інструкція
1. Почніть опрацювання спини з верхніх тяг. Використовуйте тренажер для виконання верхніх тяг. Поставте ноги під упори для колін, руками візьміться за ручки тренажера. Для того, щоб максимально м 'язи спини, необхідно тримати ручки тренажера широким хватом, а спину тримати ідеально прямою протягом усього вправи. Виконуйте тяги за голову і перед собою, виконавши спочатку шість підходів по чотирнадцять повторів за голову, а після цього - ту ж кількість повторів і підходів перед собою.ефективнопрокачати
2. Робіть нижні тяги за допомогою гир. Встаньте в похиле положення, коліном обопріться на лаву. Тримайте спину прямою, очі повинні дивитися вгору. Візьміть гирю з підлоги і підніміть її до дотику комою руки черевного преса. Виконуйте вправу повільно, контролюючи кожен рух. Зробіть шість підходів по десять повторів для кожної руки.
3. Виконуйте вправи на розвиток трапеції. Візьміть гирю або штангу вузьким хватом, встаньте прямо. Підніміть снаряд з витягнутих рук до рівня ключиці, злегка розводячи лікті в сторони. Повільно опустіть снаряд. Виконайте п 'ять підходів по вісім повторів, з силою напружуючи м' язи трапеції в кожному повторі.