Складно знайти в сучасному місті людину, яка повністю задоволена своєю зовнішністю і фігурою - сотні і тисячі людей голодують, займаються на тренажерах, сидять на виснажливих дієтах, намагаючись скинути зайві кілограми. Однак часом зусилля бувають марними. Адже скільки б ви не намагалися схуднути, вага не стає нижче. Причина може бути дуже простою - ця вага індивідуально для вас не є зайвою. Готові лічильники, що вимірюють наявність або відсутність зайвої маси тіла, не завжди показують достовірні дані. Вони не враховують ваші унікальні особисті параметри. Тому якщо ви хочете визначити, чи є у вас зайва вага і виміряти її, найкраще використовувати надійні методики.
Інструкція
1. Сучасні фахівці серед безлічі способів вимірювання маси тіла виділяють метод вимірювання величини міжреберного кута, який показує тип вашої статури. Встановіть долоні під нижні ребра так, щоб вони утворили трикутник і визначте гостроту кута, в якому вони з 'єднуються. Якщо цей кут гострий, у вас статура астенічного типу. Якщо кут прямий, ви володієте атлетичним типом статури. Люди з тупим міжреберним кутом відносяться до пікнічного типу. Психотерапевт Ігор Литвинов створив спеціальну таблицю, за якою можна визначити найбільш оптимальну вагу для кожного типу грудної клітини. Знайдіть свої параметри в таблиці і порівняйте свою наявну вагу з вказаною в таблиці.
2. Індекс маси тіла - популярний спосіб визначення зайвої ваги, і його формулу знають практично всі. Запишіть свою вагу в кілограмах і зріст за метри. Розділіть вагу на квадрат росту, і в результаті отримаєте універсальний показник, що демонструє норму або ж відхилення від норми в масі тіла. Різні фахівці при цьому розходяться в думках, яке число вважати нормою. Одні називають - 24,9, інші кажуть, що нормальний BMI варіюється від 20 до 23. Числа від 24 до 29 - це сигнали наявності зайвої ваги, а індекс від 30 і вище свідчить про серйозну надлишковість маси тіла.
3. Таблиця Майкла Е. Дубейки, американського кардіохірурга, знаменитого за першими операціями з пересадки серця, заснована на принципі відповідності маси тіла здоров 'ю серцево-судинної системи людини. Ознайомтеся з таблицею і підрахуйте, яку вагу Дебейки вважає оптимальною для вашого зросту і статури. Якщо вага перевищує зазначену цифру, вашому серцю загрожує додаткова небезпека.
4. Не секрет, що кожна людина володіє унікальним типом обміну речовин, від якого також залежать параметри норми для її ваги. Зокрема, якщо у вас повільний обмін речовин, вам підійде розрахунок маси тіла за методикою Барбари Едельштейн. Розрахунок проводиться в два етапи. На першому етапі порахуйте вагу, якою ви могли б володіти при нормі обміну речовин. Формула розрахунку: до 45 кг додайте 1 кг на кожен сантиметр вашого зросту вище 150 см, а також додайте 0,5 кг за кожен рік життя старше 25 років. Цей параметр не повинен перевищувати 7 кг. На другому етапі отримані дані коригуються. • додайте від 4,5 до 7 кг, • потім додайте від 4 до 7 кг (якщо маса тіла становить 90 кг), • додайте ще кілька кг (якщо маса тіла понад 100 кг). У підсумку ви отримаєте вагу, до якої можна прагнути без шкоди для здоров 'я.