Як робити бічне сальто

Як робити бічне сальто

Сальто - це один з елементів акробатики і сучасного мистецтва стрибків - паркура. Досвідчені стрибуни можуть виконувати різні його види: заднє, переднє і бокове. Навчитися цим прийомам можна самостійно, а потім радувати своїх друзів і гостей їх майстерним виконанням.

Вам знадобиться

  • мати або м 'яке підлогове покриття

Інструкція

1. Якщо ви хочете вчитися виконувати бічне сальто, вам потрібно знайти приміщення, де дуже м 'який пол. Особливо добре для цієї мети підійде який-небудь спортзал з м' якими матами. Знайшли відповідне приміщення, приступайте до тренувань. Виконувати сальто потрібно поштовхом однієї ноги і одночасним махом іншої з подальшим відштовхуванням від землі обома ногами. Рух починайте з розбігу, потім підстрибніть, здійснюючи наступні рухи руками: та, яка йде в бік обертання, повинна піти назад, а протилежна - вперед. При відштовхуванні перша рука рухається вперед, а друга - спереду назад. Обов 'язково освійте цей стрибок перш, ніж будете переходити до виконання сальто.


2. Після того як стрибок буде освоєний, починайте вчитися вилітати з нього. Потрібно робити це так, щоб приземлятися на прямі ноги. Потім починайте виконувати, власне, сальто. Роблять це зазвичай в той бік, в який роблять колесо. Ось тільки обов 'язково перед виконанням сальто потрібно визначитися, в який бік ви його будете робити. Залежить це зазвичай від того, куди краще виходить.

3. Дивіться обличчям і грудьми вперед, коли починаєте рухатися. Якщо ви хочете виконувати його за напрямом вправо, то вам потрібно зробити поворот за допомогою правої ноги і махом відповідної руки вгору, ліве ж плече в цей момент має піти вниз.

4. Але не забувайте перед відштовхуванням перекотитися з п 'яти на шкарпетку. Так ставити ногу потрібно для того, щоб поштовх при підскоці був більш сильним, навіть незважаючи на те, що така поза дуже незручна. Закінчуйте мах правою ногою згинанням її в коліні.

5. Запорукою успішного перевороту також є і раннє угруповання всього тіла. До моменту, коли ви вже відірветеся від підлоги, тіло повинно бути ретельно зібрано в єдину групу. Його потрібно обов 'язково захопити маховим рухом руки. Але для того щоб з перевороту вийти легко і безболісно, занадто щільне угруповання робити не потрібно. Інакше ви не зможете зробити жодного руху всередині неї.

6. При виході з сальто вчіться правильно випрямляти ноги. Для цього потрібно випрямити спочатку махову ногу, а потім поштовхову. Остаточне приземлення може викликати чимало труднощів. Якщо виконати його некоректно, легко можна отримати серйозні травми колін. Щоб цього не сталося, потренуйтеся заздалегідь: ляжте спиною на піднесену площину з краю, згрупуйтеся і починайте перекочуватися з точки обриву на ноги. Бажано це робити на м 'якій поверхні, все в тому ж спортивному залі.