Як робити підйом з переворотом

Як робити підйом з переворотом

Підйом переворотом - це базова гімнастична вправа, яка виконується на поперечині.


  • Для виконання цієї вправи Вам будуть необхідні: поперечина, гімнастичний 1916. Людина повинна бути фізично підготовлена і вміти виконувати ряд базових вправ, які ми розглянемо нижче.

1. Для виконання гімнастичного елемента підйом переворотом необхідно мати сильні руки, вміти виконувати підтягування на поперечині. Вправа виконується з віса, хват зверху. Людина згинає руки в ліктях, тим самим піднімаючи свою вагу і торкаючись підборіддям поперечини.

2. Для виконання другої частини вправи необхідно мати сильні м 'язи преса. Для цього потрібно виконувати вправи на розвиток м 'язів живота. Це вправа з віса на поперечині: піднімання прямих ніг з обов 'язковим дотиком грифа турніка. Цю вправу потрібно виконувати по кілька разів, щоб при виконанні основної вправи цей елемент не був складним для виконання.

3. Тепер потрібно з 'єднати два попередніх кроки. Для цього ми починаємо вправи з підтягування, потім піднімаємо ноги, заводимо за площину поперечини і перевертаємо тіло впритул на поперечині. Перекинувшись, потрібно піднятися впритул на прямі руки, ноги витягнуті назад, спину трохи прогнуті, груди вперед.