Розвивати своє тіло - природна потреба і навіть обов 'язок кожної людини. Добре, коли рухомий спосіб життя і різнобічні захоплення цьому сприяють. Але якщо на фізичну активність в силу зайнятості відводиться всього 1 годину на день, необхідно використовувати будь-який тренажер. Наприклад, плечовий еспандер.
Інструкція
1. Цей снаряд виглядає як два кільця, з 'єднаних між собою пружинами. Зазвичай еспандер використовують для тренування біцепсів. Але не менш ефективний цей інвентар для розвитку м 'язів шиї, торсу і ніг.
2. Перейнявшись питанням, як займатися з плечовим еспандером, варто уважно вивчити тренажер. На ньому виявиться кілька пружин, які створюють опір і збільшують навантаження на м 'язи. Для непідготовлених людей краще використовувати еспандер, попередньо знявши кілька пружин. У міру розвитку тіла, необхідно повертати їх назад.
3. Починайте вправи з плечовим еспандером з мінімальних підходів. Спочатку здається, що завдяки снаряду навантаження дуже мале. Але після занять перенапруження може перетворитися на побічний ефект у вигляді крепатури. Дуже небажано доводити себе до знеможення, інакше весь сенс фізичної активності буде зведений до нуля.
4. Плавні рухи підкажуть, як займатися з плечовим еспандером без шкоди для здоров 'я. Розтягуючи пружини, потрібно стежити, щоб напружувалися ті м 'язи, які необхідно розвивати. При цьому руки або ноги, що тримають снаряд, повинні здійснювати монотонні і повільні розтяжки і повернення. Різкі, гарячкові, сумбурні рухи можуть призвести до розтягнення м 'язів і не принесуть ніякої користі.
домашніхумовах5. Саме завдяки монотонному навантаженню на одні й ті ж м 'язи, який він дає, плечовий еспандер є найкращим інвентарем для тренувань в . За допомогою цього снаряда можна не тільки здійснювати щоденну зарядку або гімнастику, а й серйозно качати м 'язи або просто тримати тіло в тонусі.
6. Починати вправи з плечовим еспандером варто з верхньої частини тіла. Дівчатам для цього краще обрізати нігті, інакше вони будуть впиватися в долоні. Обхопивши руками кільця снаряда, на видиху потрібно повільно розводити їх на рівні грудей, поки лікті не випрямляться. Вдихаючи, потрібно так само плавно повернути руки на колишній рівень. Так само можна розтягувати пружини еспандера, заклавши інвентар за шию і направивши долоні зігнутих у ліктях рук вгору.
7. Дуже важливо під час занять стежити за диханням - воно не повинно вибиватися з ритму рухів. Освоївши снаряд руками, можна переходити до вправ для ніг.
8. На перших порах можна лежати на спині просто розтягувати еспандер в сторони, надівши кільця на щиколотки. Коли звикнете до опору, варто почати качати прес і внутрішню сторону стегон за допомогою цього снаряда. У будь-якому випадку еспандер буде дуже корисний як чоловікам, так і жінкам.