Для того, щоб мати красиве накачане тіло, необхідно регулярно відвідувати тренажерний зал. але недостатньо просто ходити в тренажерний зал три рази на тиждень. Якщо ви хочете досягти значного прогресу в розвитку м 'язової маси, ви повинні в точності слідувати кільком базовим принципам, які допоможуть вам побудувати тіло своєї мрії.
Вам знадобиться
- - абонемент до тренажерної зали
Інструкція
1. Перш за все, складіть план занять у тренажерному залі. Систематизуйте свої тренування і ведіть суворий облік ваги, з яким ви працюєте, кількості повторів і підходів. Це дозволить вам відстежувати свій прогрес і додасть велику мотивацію, ніж ви будете просто робити вправи. У разі зміни методики тренувань і поєднання навантажень, ви зможете відразу відокремити ефективну методику від неефективної.
2. Тренуйтеся регулярно, робіть перерви тільки в тому випадку, якщо ви хворі або якщо ви недостатньо відновилися. Золоте правило роботи над м 'язами - це працювати над двома-трьома групами м' язів на день, працюючи над ними вщерть і неможливістю виконати чотири повноцінні повтори з робочою вагою. Оптимальна перерва між тренуваннями - один день.
3. Кожні два-три місяці змінюйте програму тренувань і вправи, які ви використовуєте. Справа в тому, що м 'язи мають властивість звикати до тих вправ, які ви робите, і не реагувати на них повною мірою. Для цього необхідно змінювати види вправ. Так м 'язи будуть рости більш інтенсивно.
4. Правильно харчуйтеся. Щоб виключити набір зайвого жиру, вживайте продукти з низьким вмістом жиру, але високим вмістом білків. Використовуйте спортивне харчування з високим вмістом протеїну для того, щоб домогтися максимального зростання м 'язів.