Як розробити пензлі рук

Як розробити пензлі рук

Слабкі і малорухливі кисті рук можуть стати причиною проблем при заняттях багатьма видами спорту: від бодібілдингу до настільного тенісу. Всі жими і віджимання, тяги і підтягування вимагають нарощувати силу кистей постійно. Іноді сили в м 'язах ще достатньо щоб виконати кілька підходів, але кисті рук просто не в змозі утримати снаряд. Введіть у своє тренування кілька вправ, щоб позбавити себе від подібної проблеми.

Вам знадобиться

  • - гантелі;
  • - маленький м 'яч з піском всередині;
  • - кистьовий еспандер;
  • - гладкий диск від штанги;
  • - молоток.

Інструкція

1. Не соромтеся користуватися пензельовим еспандером при кожному зручному випадку. Виберіть найтугіший снаряд, крутіть і мните його, як тільки з 'явиться вільна хвилинка. Якщо тримати еспандер на заборонено корпоративною етикою, покладіть на стіл шматок пластиліну величиною з куряче яйце і розминайте його в долонях п 'ять разів на день.робочийстолі


2. Візьміть молоток за кінець рукоятки. Положите локоть на угол столешницы и вращайте кистью из стороны в сторону, словно выливаете воду из стакана. Виконайте три підходи по 16-20 повторів і поміняйте руку.

3. Покладіть руку на стіл або іншу рівну поверхню так, щоб пензель звішувався за край. Візьміть в руку гантель. Ладонь дивиться вгору. Опустіть пензель, трохи розтискаючи пальці, але щоб гантель не зісковзнула. Після цього зберіть руку в жорсткий кулак і максимально зігніть кисть на себе.

4. Встаньте прямо. Візьміть гладкий диск від штанги, тобто не має ободку. Утримуйте його пальцями за край так довго, як зможете. Рука вільно опущена вниз уздовж тіла. Навантажуються не тільки м 'язи куп' ястя, а й пальці.

5. Візьміть маленький м 'яч або мішечок, набитий піском. Встаньте обличчям до стіни на відстані двох трьох кроків. Підніміть руку з м 'ячем до плеча, зігнувши її в лікті. Ладонь повинна бути звернена до стіни. З силою кидайте м 'яч у стіну, не роблячи замах рукою. Кидок повинен здійснюватися тільки за рахунок руху кисті. Домагайтеся такої сили кидка, щоб м 'яч відскочив до вас у руки. Поступово збільшуйте відстань кидка.

6. Прийміть положення упор лежачи на пензлях. Спирайтеся не на долоню, а на напівсогнуті пальці. Виконуйте віджимання в повільному темпі. Щоб ускладнити навантаження працюйте, спираючись не на п 'ять пальців, а на чотири або три.

7. Після вправ виконуйте стретчинг для м 'язів пензля та передпліччя. Встаньте прямо, підніміть пряму руку перед собою долонею вниз. Іншою рукою візьміться за основу пальців і потягніть пензель на себе. Затримайтеся на 15-30 секунд у максимальній фазі розтягування. Потім розслабтеся, спаліть пензель розтягуваної руки в кулак і поверніть її на себе. Іншою рукою згинайте кулак до себе. Затримайтеся в точці максимуму на 15-30 секунд. Поміняйте руку.