Як розширити стегна

Як розширити стегна

При роботі над тілом в тренажерному залі більшість відразу лізе під штангу і під нею ж і залишається. І даремно, бо саме прокачування ніг запускає механізм набору маси на повну силу.

Вам знадобиться

  • - абонемент до тренажерної зали

Інструкція

1. Для того, щоб розширити і накачати стегна, достатньо одного тренування, що проводиться раз на тиждень. Вона не вимагає ніякої специфічної підготовки, а результат буде помітний вже через пару тижнів.

2. Лягайте під машину для жиму ногами. Ступнями ніг впритеся до майданчика для жиму, а руками візьміться за ручки для упору. Після цього зніміть тренажер із запобіжника і зігніть ноги з вагою, контролюючи рух на всій амплітуді. На видиху розпряміть ноги, з силою виштовхуючи вагу. Повторіть вправу у восьми підходах по вісім-десять повторів у кожному.

3. Фіналізуйте опрацювання квадрицепса стегна на тренажері для розгинання ніг. Сідайте за тренажер, уперівшись гомілками у валик, а руками міцно взявшись за ручки. Випрямите спину. З зусиллям розігніть ноги і затримайте їх в прямому положенні на пару секунд. Після цього зігніть їх повільним рухом. Повторіть вправу в шести підходах по десять-дванадцять повторів у кожному.

4. Робіть вправи на біцепс стегна для того, щоб остаточно максимізувати об 'єм стегна. Для цього використовуйте спеціальний тренажер для згинання ніг. Лягайте на живіт і міцно візьміться за ручки тренажера. Ваші гомілки повинні перебувати під валиком, а коліна - впиратися в лаву. Зігніть і розігніть ноги, контролюючи положення валика по всій амплітуді. Виконайте п 'ять-шість підходів, по десять-дванадцять повторів у кожному.