Напевно багатьом хоч раз доводилося потрапляти в дуже неприємну ситуацію, коли злегка оступившись на нерівній дорозі, людина отримувала травму у вигляді розтягнення сухожилля в щиколотковій частині. Це дуже неприємно. Так давайте скоротимо ймовірність подібних травм, самостійно розтягуючи сухожилля.
Інструкція
1. Отже, для того щоб зробити кісточкові сухожилля більш стійкими, наприклад, до підвертання ніг, регулярно виконуйте такі нескладні вправи:- встаньте на коліна так, щоб ступні були спрямовані вгору, тепер поступово сідайте назад до упору і виконайте протягом 30 секунд пружинисті рухи, як би підстрибуючи. Потім сядьте на свої п 'яти і посидіть так ще 30 секунд. Якщо вам боляче сідати до упору, знайдіть таке положення, коли ви будете близькі до болю, але відчувати будете тільки напругу. Виконайте на цьому рівні вищеописані дії; - встаньте на зовнішні ребра ступні босоніж (або в шкарпетках) і походіть по кімнаті протягом хвилини, роблячи неквапливі і короткі кроки.
2. Тепер перейдемо до підколінних сухожиль:- ляжте на спину і підніміть праву ногу вгору. Візьміть ліву руку за область литкового м 'яза і тягніть ногу на себе, утримуючи її прямою. Тягніть, наскільки ви можете це зробити без сильного болю, протягом 10 секунд, після чого повільно опустіть ногу. Виконайте цю вправу 6 разів для кожної ноги, - вправа з йоги. З положення стоячи нахиліться (можете злегка зігнути ноги в колінах) вниз і притисніть носочками ніг пальців рук і тягніться від копчика вперед протягом 10 секунд.
3. Добре розтягнуті та еластичні підколінні сухожилля запобігатимуть болю в спині і попереку, оскільки нерозроблені підколінні сухожилля сприяють прийняттю тазом неправильного положення, в результаті чого спина і попереку піддаються зайвим навантаженням. Тому виконуйте дані вправи щодня, і ви обов 'язково побачите результат.